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排水食物,吃對更輕盈!
出處:康健雜誌

作者:林貞岑



除了按照浮腫狀況做調理,容易浮腫的人,更可藉由慎選排水食物,「健脾補腎」,達到輕盈瘦身的效果。



健脾是增強腸胃系統功能,去除身體濕氣水分,如茯苓、薏仁。



補腎則是加強腎系統,讓身體多餘水分可以藉由尿液排出,如紅豆、綠豆、薏仁、冬瓜、西瓜。



以現代營養學而言,富含鉀離子的食物則是排水大功臣。



鉀離子進入體內後,會自然排擠掉愛抓水分的鈉離子,讓水分不會留滯體內,如芹菜、海帶、菠菜、大黃瓜等。但有腎臟疾病的人代謝鉀功能差,因此適合酌量食用,中興醫院營養師許雲卿表示。



她特別提醒,不是所有含鉀食物都有助於消除浮腫,如香蕉含鉀量高,但熱量也高,一根香蕉熱量幾乎等於半碗飯,不大適合當做抗浮腫食物。



1.綠豆



綠豆連皮具有清熱解毒利尿效果,兼可讓肌膚白皙無暇,是夏天不可或缺的抗浮腫食品,也是對抗發炎的救火隊。



怎麼吃:連皮煮湯喝。



貼心建議:食物屬性較涼,脾胃虛弱的人不宜多食。



2.黑豆(煮水)



特別適合容易腰痠背痛,腳踝水腫的人飲用。



3.荷葉茶



針對想要丟掉身體多餘脂肪有效。荷葉茶大火煮10分鐘轉小火燜一下,消脂利排水的效果不錯,且對於血管硬化、肥胖或血脂高的人也有幫助。



4.薏仁



利尿排水兼美白肌膚。含較多維生素B1,促進體內新陳代謝,加速水分排出。纖維含量高,可將腸內水分吸收至糞便中排出。



怎麼吃:煮湯或打成漿均可,但一定要連湯汁喝,因為維生素B群會溶在水中,湯汁才是營養素所在。



貼心建議:因屬涼性食物,孕婦、生理期間不要食用太多。



營養師叮嚀:薏仁含澱粉量高,1碗薏仁的醣分=1碗飯,血糖控制不好的人要適量。



薏仁屬多醣類較黏,腸蠕動不佳者不適合食用。



5.紅豆



紅豆補血,可加速身體代謝水分,尤其對於浮腫合併有頭暈、臉色蒼白及心悸的人有幫助。



含維生素B1、B2和皂素,具有利尿作用。維生素B1則可幫助消除疲勞。



怎麼吃:連皮煮湯。



貼心建議:紅豆屬於澱粉類,腸胃不好或腸蠕動差者忌食太多。



營養師叮嚀:有失眠或壓力的人,可以將薰衣草泡成茶汁加入紅豆湯中,具有鎮靜抗浮腫功效,幫助你一夜好眠...More>>





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※更多精彩報導,詳見《康健雜誌網站》。

※本文由康健雜誌授權報導,未經同意禁止轉載。

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