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被大腦騙了! 你不是真的餓

真餓假餓.jpg


「越要減肥時期越想吃東西,到底是哪裡出問題?」
我不好意思說你們意志力薄弱
只好幫你們整理了這些理由
好好的看清楚,分辨一下「真餓」與「假餓」~
●真餓時刻
1.距離上一餐至少3小時以上,肚子發出咕咕叫的聲音,這是胃裡食物被排空,空氣經過腸胃時發出的聲音,再不吃可能會造成胃不舒服。
2.血糖不夠了出現頭暈眼花的感覺,通常是血糖控制不良者(糖尿病)、老人或小孩可能會出現這種情況,健康人血糖會保持平穩,不至於血糖控制不良。

●假餓時刻
1.剛吃完飯就餓: 可能是當餐油脂量或蛋白質較少導致飽足感低,這時喝個水有助於提升飽足感,或可以吃5顆堅果(杏仁、核桃等),很快就會提高飽足感。
2.身體缺水: 人體缺水時也會有飢餓感,這時喝杯水再觀察一下,就可辨別是真餓還是假餓。
3.習慣問題: 當你在做某件事的時候就想吃東西,例如看電影就要吃零食,下午辦公時要喝飲料,晚上看連續劇要配啤酒,這習慣一養成,時間到就會有假飢餓感出現。
4.焦慮或壓力情緒:不良情緒干擾神經系統,讓食慾出現異常出現假性飢餓,所以才會有那麼多人喜歡在心情不好的時候選擇用「吃」的方式來緩解。

#家裡不要買零食就不會亂吃
#吃完晚餐快刷牙
#不要太晚睡會想吃消夜

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