【。(運動)→ 三大招 讓您輕鬆KO胃凸*】-部落格-FG醫美-FashionGuide華人第一女性時尚美妝傳媒
回首頁 | 回討論區

就剩你還沒加入FG粉絲團!

去疤 | 術後保養 | 淨膚雷射 | 肉毒桿菌 | 皮膚科 | 塑身衣 | 脈衝光 | 減肥餐 | 膳食纖維 | 瘦小腹 | 瘦手臂 | 膠原蛋白 | 減肥食譜 | 左旋C | 橘皮 | 杏仁酸 | 塑身 | 瑜珈 | 酵素 | 熊果素 | 飛梭雷射 | 減肥瘦身 | 游泳圈 | 減肥運動 | 瘦小腿 | 瘦身 | 瘦大腿 | 便秘 | 減肥日記 | 2014百大醫美 | 醫美節


//
【。(運動)→ 三大招 讓您輕鬆KO胃凸*】
妳(你)是胃凸一族嗎?


您是否有一吃飽飯就會明顯感到胃脹氣?
上腹部總是不平整,從側面看起來就像是有兩對胸部。
通常有兩個小腹的人,
通常一個是在下腹部一個是在肋骨下方(就是胃的地方),
我們稱之為胃凸


首先,讓我們先來了解造成胃凸的原因有哪些喔:
1.進食的速度太快:
吃東西的速度太快,易造成消化不良及食物囤積在胃部,
長期下來胃的不為就特別凸出。
point→ 只要改變進食的速度就可改善胃凸的現象。 

2.暴飲暴食,食量過大:
吃超過妳可以容忍的量,容易將胃的容量撐大,
要改善這個現象,只要少量多餐便可。
point→  其實「正常飲食,合適的運動」,妳就不再是「雙肚族」了。 


「胃凸」型態全記錄 ,我到底是甚麼類型的胃凸呢
千萬不要以為只有胖的人才會胃凸,
脂肪太多或太少都是造成胃凸的原因。
分清楚妳的胃凸成因,找出讓妳胃凸元兇,
對症下藥才是撫平胃凸之道。
 


胖胖胃凸
顧名思義就是妳的脂肪太多囉!
全面性的肥胖,當然連上腹部也逃不過脂肪的侵略。


●檢測重點:BMI值超過標準,全身上下都肉肉的。

KO方針→ 首先要做的就是飲食控制,
再配合有氧運動,像是游泳、慢跑、跳繩...等。
全面性地降低妳的脂肪率,再做雕塑運動,
搭配上穴道的按摩,絕對可以解決妳的胃凸囉! 
延伸閱讀→【。減肥→擊退19kg的肥肉(上)*】(點我點我)


瘦瘦胃凸
腹部的脂肪太少,使內臟器官沒受到充分的保護,而導致胃下垂,
產生消化不良和便秘的不良影響,是妳胃凸的主因。


●檢測重點:BMI值雖然低於標準,上腹部卻老是凸凸的。

KO方針→ 除了要補充足夠的營養外,也可藉由中藥來補身。
腹部肌肉是平常較少運動到的部位,
想要漂亮的腹部曲線,一定要勤做運動,加強腹部肌肉的結實。 
延伸閱讀→【。雕塑篇→小腹平坦特輯*】(點我點我)


不定胃凸
妳的胃凸和身體的健康狀況有很大的關聯,
上腹部極度不受控制,時凸時平,一不小心就把衣服撐的很滿。


●檢測重點:腹部肌肉鬆軟,吃飽飯、生病或是疲勞,就容易出現胃凸的狀況。

KO方針→ 藉由運動來訓練腹部肌肉,可以減低它不受控制的情況。
再針對妳的胃凸症狀做穴道的按摩,加上飲食習慣的調整,就可以解決妳胃凸的不適。 
延伸閱讀→【。最佳曲線!!給我曼妙好身材(養成篇)】(點我點我)

------------------------------------------------------------------------------------

以上~就是關於胃凸類型與成因的介紹囉~
以下分享"ko胃凸的三大運動法"以供各位dear們參考喔~



KO密技1划船收腹式
1.坐在墊子上,雙腳往前微彎、張開與肩同寬,雙手向前打直,與地板平行。吸氣預備。 


2.吐氣,腹部出力,由肚臍部位往後內凹,雙手高度要保持與地面平行,以維持身體平衡。

吸氣,回到STEPS1的姿勢。

WATCH OUT!
手臂與肩膀姿勢要維持一致,不可隨意晃動。


KO密技2 撐地美腹式
1. 身體平臥在墊子上,手臂彎曲將上半身撐起,下巴內收,腹部要輕微出力。吸氣預備。

2. 吐氣,循序由腹部向上收,然後臀部跟上。吸氣,膝蓋離地,身體成一直線,屁股要夾緊,腹部要用力HOLD住。 


WATCH OUT!
下巴要內收,維持肩膀的平衡。


KO密技3肩膀架橋式
1. 仰躺,手肘向後撐起上半身,吸氣挺胸,腹部和屁股要出力收緊。


2. 吐氣,腹部用力,腳跟用力,一股作氣將身體向上抬,肩膀下壓,身體要呈一直線。

(ps:看nikkie的臉就知道會有多吃力了吧)
所以~如果是跟nikkie一樣 撐起來覺得很吃力的dear們~
建議可以在背下墊個枕頭喔(如下圖↓↓)

3. 身體往下降,約一半的高度,腹部出力,將身體HOLD住約1∼5秒。

WATCH OUT!
出力點在腹部,不是在手臂。
 
-------------------------------------------------------------------------------------

後記:

大家若看得還覺得不錯的話∼

懇請大家也給Nikkie一個小「推推」及旁邊的「廣告」 哦∼

你們的支持就是Nikkie奮力打字的原動力 

拜託大家囉 ∼


 

 

大家跟著我一起繼續甩肉大作戰吧!


等大家的好消息喔∼

------------

歡迎DEAR們參考以下NIKKIE的獨家瘦身雕塑運動(直接點連結就可以囉,內都附有圖片教學喔
【(雕塑)→ 瘦臉六大法 讓你輕鬆擁有完美臉型*】臉 運動

 【。雕塑篇→手臂纖細篇,掰掰袖再見!*】→瘦手臂 運動

【。雕塑篇→小腹平坦特輯*】→瘦小腹~運動

【。雕塑篇→打造迷人翹臀(圖示教學)*】 →瘦屁屁~ 運動

【。雕塑篇→小腿勻稱特輯(圖示教學)*】瘦小腿~

【。大腿→從象腿變瘦腿的血淚史(上)*】→瘦大腿~

【。大腿→從象腿變瘦腿的血淚史(下)*】
瘦大腿~


6.【。打造黃金比例系列:如何計算妳的黃金比例?*】→想知道自己的黃金比例是多少嗎?

7
.【。你今天吃了多少熱量呢?*】→可以幫助計算熱量的一些實用工具喔


------------------
衍伸閱讀˙(直接點連結就可以囉)

1.
【。減肥→擊退19kg的肥肉(part-1)*】 激勵用圖(裡面有Nikkie62KG的胖胖照XD)

2.
【。減肥→擊退19kg的肥肉(part-2)*】 減重心態的建立&減重19kg前的準備

3.
【。減肥→擊退19kg的肥肉(part-3)*】 第一階段:from62kg to 52kg的過程

4
.【。減肥→擊退19kg的肥肉(part-4)*】 第二階段:from52kg to 42.9kg的過程

 上一則文章
【。(工具) 減肥的必備利器→ 熱量快速查*】
【。(工具) 減肥的必備利器→ 熱量快速查*】
各位DEAR們大家好喔∼在減肥的過程中∼有良好的"輔助"工具也是相當重要的喔∼所以這篇文章主要是來跟...more
 下一則文章
【。減肥→擊退19kg的肥肉(part-1)*】
【。減肥→擊退19kg的肥肉(part-1)*】
各位DEAR們大家好喔∼在減肥的過程中∼有良好的"輔助"工具也是相當重要的喔∼所以這篇文章主要是來跟...more