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【。雕塑篇→打造迷人翹臀(圖示教學)*】
這個部分NIKKIE要教大家怎麼樣瘦下半身喔~

這些運動主要是針對瘦屁屁,並幫助屁屁彈翹緊實∼

但是~對於想要
瘦大腿
的水水們~這些動作也會有正面的助益喔

而且~做完之後~也常常滿身大汗哩

如果大家想知道自己臀圍的"黃金比例"是多少的話∼

可以看看這篇文章唷→
點我點我∼

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運動(一)
大腿畫圈圈


首先找一張有椅背的四腳椅,或是書桌

(最好重一點、穩一點的唷),

接著把雙手扶在椅背(或桌沿)上,上半身稍微向前傾,

做出像是服務生推餐車的姿勢,




接著將右腳曲膝縮起來,

(金雞獨立的姿勢)




然後保持右腳彎曲的姿勢,

用右腳的膝蓋以大約2秒的速度向外側畫圈圈∼

(感覺像是一般暖身運動中,手臂向後甩圈圈的方式哦)。





一腳畫15~20次圈圈,

右腳做完換左腳∼

而且記得一定要盡量要畫出最大的圈圈∼

這樣效果才會好唷!
 
如果有確實努力做的話∼

當兩腳都做完15~20次循環之後,

通常會感覺有運動到腰部游泳圈的肥肉哦∼

而且大腿前側根部胯骨後方連接腰部的屁股也會感覺到比較痠哦∼

如果看倌們有感覺到這幾個地方會痠,

那就是做對了唷!^^

而且這個運動主要就是消除

腰部兩側游泳圈大腿前側根部連接腰部屁股的肥肉哦!





運動(二)驢子踢


一開始和運動(一)一樣,

也是把雙手扶在椅背(或桌沿)上,上半身稍微向前傾,

做出像是服務生推餐車的姿勢,



接著將右腳曲膝縮起來,(金雞獨立的姿勢)

然後從這裡開始不一樣了唷∼




接下來將右腳往屁股後方的水平方向向後踢,

接著再縮回來∼

就像驢子用腳踢人的樣子唷∼

踢出去再縮回來的過程大約用2秒左右的速度∼

也是大概做15~20

這個動作主要是運動臀部大腿後側,如果這兩的地方會感覺到痠,

那就是做對了唷!

不過踢腿的時候也不用非常用力的踢哦∼

主要是要感覺到有運動到這兩個地方唷!(感覺酸酸的就對了喔~)



ps:其實兩個運動的次數,大家可以自己增減唷∼

    如果覺得還ok,就可以逐步的增加做的次數,

    如果15~20次一開始感覺起來很吃不消,

    那就先不要一次做太多哦∼

    先從少一點的次數開始,

    不然造成運動傷害就不好囉!

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碎碎念TIME

下一篇預告
§【雕塑→瘦大腿篇】囉~

 



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