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每日運動半小時 可達減重效果
每日運動半小時 可達減重效果



【中時健康 編譯組/外電報導】





想要減肥的人都知道,除了少吃,還能利用運動來提高身體的「基礎代謝率」,不過,到底要做哪類的運動、運動時間需要持續多久才能得到滿意的結果,根據最近刊登在《美國生理學期刊》(American Journal of Physiology)的研究指出,每天運動半小時、讓身體微微出汗的減肥結果,其實和運動1個小時是一樣好的。



研究人員找了60位想要減重的中度過胖者,並將這60位參與者隨機分配成2個組別,其中一組做適度的運動,這個適度運動組每天只需要運動30分鐘到感覺有點小出汗,就可以停止;另一組則是每天努力做激烈的有氧運動60分鐘到出汗為止,例如跑步、騎單車等運動。



研究期間為期13週,研究結束之後,運動30分鐘組的結果與運動60分鐘組的結果其實差不多,甚至運動30分鐘組的結果較好。若是以減去的體重來看,適度過重者每天運動30分鐘,3個月之後平均減掉約3.6公斤;而運動60分鐘組的,則平均減去約2.7公斤;至於BMI(身體質量指數),兩組皆減少大約4公斤,算是差不多。



哥本哈根大學博士生Mads Rosenkilde認為,運動30分鐘組的減重結果比較好的原因,可能是人們心理上感覺運動30分鐘是自己做得到的,因此較有意願做實行。研究人員則是表示,運動30分鐘組的人,會確實根據自己的運動計劃來執行,可以燃燒掉比較多卡路里。



然而,運動60分鐘的人,並不會在多出來的30分鐘之內努力運動,也就減不掉更多體重或是脂肪了。因此,民眾若想仰賴運動減肥,每天持續30分鐘、讓自己流點汗,並確實執行,這樣就足夠了。



資料來源 中時健康:http://health.chinatimes.com/contents.aspx?cid=2,25&id=15443
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