身材大爆走,增加代謝的方法~-部落格-FG醫美-FashionGuide華人第一女性時尚美妝傳媒
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身材大爆走,增加代謝的方法~
身材大爆走,增加代謝的方法~



有氧運動是提升代謝最好的方式

每週3次、每次30分鐘

短短30分鐘的運動量,除了幫助消耗熱量、更大的好處是運動之後,能將氧氣帶到全身各部位,大大提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪,效果並會持續數個小時。



多喝水

多喝水能促進腸胃蠕動,並透過流汗或排尿,把體內多餘的毒素和廢物排出來,加速新陳代謝。



適量攝取蛋白質

飲食加強攝取纖維素與蛋白質,可提升新陳代謝,富含蛋白質的藻類最值得推薦,因為藍藻中含有容易消化的蛋白質及高含量的次亞麻油酸,能幫助於提升熱量的代謝。



停止無效的節食

大腦接收到饑餓的訊息後,為了維持正常身體機能,便會自動調節使新陳代謝的速度變慢,雖然吃得少,但消耗能力同時也變少了。所以 適量適當的攝取食物,也是增加代謝的方式。





喝綠茶、減肥茶飲

綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分,可以幫助降低血脂和膽固醇,並能調節脂肪代謝。



按摩促進代謝

體內淋巴液與血液迴圈通暢,可以加速體內廢物、毒素的排除,透過正確的按摩手法,也能加速代謝。



泡熱水澡

泡澡是促進新陳代謝最簡單的方法之一,利用高溫反復入浴的方式,刺激血管收縮、發汗,泡澡3分鐘,休息5分鐘再入浴,重復三次,就能在不知不覺中消耗大量能量。



飲食增加好菌

新鮮優格裡含有大量的乳酸菌(每公克含40億活菌以上),可以使胃腸中的有益菌增加,有利於排便,加速代謝。

在吃飯前空腹吃一份添加優格的蔬菜水果沙拉,然後再吃一般正餐,可降低空腹感,減少正餐食量,增加腸內好菌,加速代謝體內廢物,達到體重控制的效果。如果再配合每天8大杯水的飲用,更能讓身體輕盈的苗條起來。



中藥抑制食慾、快速代謝法

想要成功抑制食欲,卻不傷身,藥物的選用相對重要,溫和的中藥材具有加速新陳代謝以及抑制食慾的效果,而以中藥降低食慾的好處除了有不會因減肥時勉強忍受飢餓,在瘦身後忍不住大吃大喝,反而胃口更好,體重不減反增;且中藥的滋補如同維他命,可提供患者充足的營養,使您在減肥過程中不會精神不濟,讓您減重無負擔。



利用低卡代餐取代正餐

專為控制熱量設計的代餐,是控制體重的好幫手,選擇低卡高纖具飽足感的功能系營養代餐,可以幫助減少熱量攝入,增加膳食纖維幫助腸胃蠕動的功效。



新鮮水果優格做法:

任何您喜愛的水果 (建議以有助減肥的蘋果 芭樂 大番茄優先)









把水果切成一小口的大小 泡入半顆檸檬汁中

















淋上原味優格搭配蜂蜜或是手工果醬~





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