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[減肥]30天大挑戰!!!上班女孩的懶人減肥教戰手冊(飲食篇)

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用了我自創的懶人瘦身法瘦了15公斤下來之後

算算也維持了一年多沒復胖了!

我覺得真的是時候該再來讓體重計上的數字降低一點囉~

 

不過現在我的生活跟一年多以前完全不同了

那時候我還是個學生

時間隨自己掌握 要吃多久的飯 運多久的動

都隨我高興

住在家裡寫論文時還可以常常自己下廚煮清淡的餐點

一邊配著影集一邊慢慢享受

 

但式現在我的生活非常忙碌

有時甚至課與課之間都沒有時間好好用餐

所以我也想出了一套"改良式"的懶人減肥法!

我覺得更適合上班族女孩執行喔!

 

我決定以記錄式的方式來挑戰看看一個月能瘦下多少

當然不是用甚麼不健康的方式走暴瘦路線

看過我的減肥文的人都知道

我減肥是很溫和 很懶惰 以不復胖為最大目的!

我每週都會來詳細報告一下一週戰況

大家要常來關心我~

 

順便 如果也有想減肥的女孩

你們也可以跟著我一起互相加油打氣~

看看用我的改良版上班女孩的懶人瘦身法效果如何囉~

 

首先絕對要立即改變的就是飲食習慣

我的飲食習慣在這篇

懶人牌輕鬆甩肉法,輕鬆消除15公斤(II) 飲食秘訣 

有詳細介紹

大致上為下列四點

#1 別讓自己餓到 也不要吃飽

#2 選擇更低卡低熱量的食物

#3 盡可能過油 

#4 好好利用熱湯 

前兩點如果外食的話都還算方便解決

後兩點就比較困難

 

我是可以將食物買回桌前吃的人(中餐時)

所以我會細心過油 並且像我說的那樣加入熱水沖淡湯的鹹度

像是以我最近愛吃的鴨肉湯米粉為例

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湯上面通常都有層油 而且過鹹

我就會把上層的油跟香料蔬菜撈掉

(因為聽說香料蔬菜容易吸黑 我力求美白所以不想吃他~)

不要小氣!要盡量撈 撈到上層的油份都沒了

這時湯碗應該只剩下不到七分滿

然後我會加入熱水至十分滿!

再用筷子攪拌一下 這時米粉裡帶的油又會浮出一些到表面

這時再撈掉 最後剩下的就是低油低鹽的清淡鴨肉湯米粉囉~

 

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不過晚餐就不行了

晚餐時間我通常在不同的工作地點奔波中

大約只有15分鐘左右的時間可以隨便塞點東西填飽肚子

這時就沒辦法過油 也沒辦法慢慢喝熱湯了

所以我會選擇一些不需要過油的食物

 

這邊提供大家幾個好選項

1. 水餃

2. 生菜沙拉

3. 粥

4. 關東煮

5. 雜糧麵包+鮮奶

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其實這些品項幾乎都可以在便利商店買到

而且上面都有標示卡路里

所以我覺得十分方便

 

像是水餃就要切記不要沾任何醬

要減肥就要學習吃食物的原味

其實吃習慣了會知道如何品嘗食物最原始的美味喔

我在減肥期間除了會大量使用熱水來沖淡食物的調味之外

最重要的一點就是要將任何調味料拒之千里之外

除了生辣椒或辣椒粉 因為我很喜歡吃辣 沒辦法

 

而生菜沙拉則是會看心情吃

如果今天不那麼餓 想吃比較輕淡的 我就會選擇全蔬果沙拉

或著是鮮蝦沙拉

如果有點餓 想要吃點比較有滿足感的

我就會選擇這種含有白肉跟澱粉類(馬鈴薯)的沙拉

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熱量雖然高了一些些 但還是算很低

不過切記不可以配千島醬或沙拉醬

盡量選擇日式的和風醬或油醋醬 熱量少很多 也比較清爽

我常覺得沾千島或沙拉醬的人根本不是在吃蔬菜阿 是在吃醬!

 

再來是我覺得最棒的發明

就是便利商店的關東煮

因為方便、快速又可以喝到熱湯呀!!!

可是挑選吃怎樣的關東煮也是有學問的

像是昆布湯就比麻辣湯低卡、清淡

我吃的話只會選擇純青菜的選項

任何魚漿類製品我都會視而不見!然後偶爾會夾塊豆腐這樣!

因為魚漿類製品熱量都很高!

(你看看便利商店都會有清楚標示就知道了)

其實中餐正常吃 五穀雜糧蔬菜蛋白質都要攝取到

晚餐就盡量清爽就好了

所以我都選擇

筊白筍、玉米筍、香菇、杏鮑菇、高麗菜捲或蘿蔔而已

如果真的很餓其實也可以加顆茶葉蛋!

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像我這碗夾的四種菜加起來一共才80

配合上便利商店有時會有買四送一的活動

記得!買四送一不要選拉麵、王子麵或可樂

要選這包寒天細雨冬粉 熱量只有80

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而且泡了水會膨脹很多倍 非常非常有飽足感

再來提醒關東煮的湯一定要到旁邊的熱水器稀釋來

要不然真的太鹹了!會導致下半身水腫喔

相信我 喝久了清淡的湯 你會習慣的!

 

第五個選項是我需要大量體力時的好選擇

 

(網路轉載圖)

一個五穀雜糧麵包配上一杯鮮奶或著高纖豆漿(請選低或無糖)

不要以為五穀雜糧麵包卡路里就很低喔

只要是麵包熱量都高 只是它比起其他精緻的麵包較高纖健康

配合上含蛋白質的豆奶類可以提供我一整晚的力氣!

是減肥期間加班的好幫手!

 

最後 其實壽司也是很好的減肥產品 不過也不能過量

像我如果去爭鮮吃 我會一口握壽司配一口熱綠茶 我頂多吃到三盤就會飽了!

我都點燒炙鮭魚 配大量的芥末!

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不過我們不可能每天晚餐都吃這麼清淡

尤其是現在天氣那麼冷

總覺得要吃些油膩膩 重口味的食物才過癮啊!

這時我們可以聰明的將份量減半 配合一杯500cc的溫水用餐

然後同時可以求助提高身體代謝率的輔助食品

 

我這次使用的是以一種叫做紅薑黃的植物製成的輔助食品

叫做紅薑黃先生

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這種紅薑黃在日本沖繩培育

含有非常高量的薑黃素

不是常聽人說減肥可以用薑來泡澡提高代謝率嗎?

薑黃則是比薑更有效幫助人體提高代謝的植物

我直接將高量的薑黃素吃進體內

加速身體新陳代謝 讓身體內的廢物可以排光光

 

我其實不相信有甚麼食品可以輕易消除脂肪 把油份帶走甚麼的

而且我總覺得減肥藥都會有一定的風險

之所以我會選這罐紅薑黃先生是因為

他是100%完全天然的健康食品

就像是吃美白的薏仁精華

或著是吃顧眼的藍莓精華一樣

算是可以保養身體的一種輔助食品

 

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因為薑黃素能有效提高身體代謝率

幫助愛喝酒的人能更快把酒精代謝掉

所以很多日本人甚至會在喝酒應酬之前

先喝薑黃飲品或服用薑黃錠來避免酒醉!

所以紅薑黃先生讓我用得很安心~

 

而且他的icon超可愛的!!!

長這樣

很有沖繩風味吧~哈哈

 

因為薑黃素容易被油脂跟酒精溶解

所以我通常會在晚餐時服用

吃了一兩口飯之後

配著溫開水一次吞個五顆

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這樣子天天做下來

搭配著我的上班女孩懶人減肥法的飲食習慣

我就來實驗一周看看效果

大家期待一周後的成績嗎???

可以加入我的粉絲專頁隨時掌握第一手消息喔~

麵麵的l.o.v.e.生活


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