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<第四篇>隨時都能瘦~!

(文/圖皆摘自《慢慢動 瘦更快:10分鐘腹凹,燃脂慢運動速瘦課》 / 三采文化提供)





坐著也能瘦的慢運動


正確坐姿

現代人坐著的時間非常多,上班坐著、回家坐著、開車坐著、上廁所坐著……既然坐著的時間這麼多,在坐姿下維持正確姿勢就非常重要!

坐姿正確、呼吸順暢,人就有精神,肩頸及腰部也不易痠痛。





情境瘦身法1

上班坐著也能瘦

上班時,最容易因為一直盯著電腦,造成頭部前傾,又因翹腳而讓姿勢歪斜,一定要多注意!上班時,時時要提醒自己,雙眼直視前方、要收下巴,脊椎保持延伸狀態、耳垂要在肩膀的正上方,雙肩要放鬆,不要因為打電腦就不自覺聳起;記得微縮小腹,雙腳都要踩在地面上、不要翹腳。





注意事項

打電腦時,請隨時提醒自己將身體放回椅背,可減少頭部向前及彎腰駝背的動作,舒緩肩頸壓力。同時不要翹腳,避免骨盆歪斜,減少腰部痠痛的發生。雙手前臂要輕放於桌面或椅子扶手上,讓肩膀的負擔減輕,同時減少手腕壓力,避免腕隧道症候群發生。





這樣坐,加碼瘦!

可以趁休息的小空檔,在座位上偷偷做以下瘦身慢運動!

腿臀超完美慢運動

動作:上身前傾、雙腳張開與肩同寬、膝蓋不超過腳尖,保持脊椎延伸拉長,將臀部微微離開椅子。停留5 個呼吸,重複10 次。

瘦身效果:可訓練雕塑臀部及股四頭肌的肌肉力量及線條。










站著也能瘦的慢運動

正確站姿

站姿正確,自然會用到腹部及臀部肌肉力量,讓你不需額外再花時間運動,就能自然雕塑出平坦小腹及緊實臀部。

站姿正確也減少腰椎壓力,減少腰痠背痛及膝蓋痠痛問題,腳掌壓力分布平均,可減少足跟疼痛及足底肌膜炎的發生。





情境瘦身法1

上班站著也能瘦

許多人的工作型態需要站整天,長時間的站立,更需要正確站姿,才能避免脊椎或骨盆的歪斜,導致體態變形及痠痛找上門。用正確姿勢站整天,更能有效幫助脂肪燃燒,比整天坐著的上班族更快達到瘦身成效!站著時,請提醒自己要隨時收下巴,眼睛直視前方,讓脊椎保持延伸狀態,使耳垂在肩膀正上方,雙肩不要聳起、自然放鬆;小腹要微縮,雙手可自然垂放,膝關節記得要放鬆、不要過度伸直,雙腳也不要內八或外八!





這樣做,加碼瘦!

站了整天,小腿好緊繃,很怕再這樣站下去,蘿蔔腿悄悄來報到……別怕,多做做以下的伸展運動,就可以維持纖細修長的小腿線條!

蘿蔔腿不來找運動

動作:前腳掌踩在櫃台邊,腳跟觸地,伸展緊繃小腿肌肉。

瘦身效果:除了可舒緩肩頸肌肉緊繃,還可鍛鍊修飾肩頸線條。








想知道更詳細的內容,請參閱:



《慢慢動 瘦更快:10分鐘腹凹,燃脂慢運動速瘦課》









慢運動的4大健康效果

●瘦出迷人曲線

●提高基礎代謝率

●鍛鍊核心肌群

●消除內臟脂肪





三采文化:http://www.suncolor.com.tw



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