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<第二篇>10分鐘慢運動基礎班、進階班
(文/圖皆摘自《慢慢動 瘦更快:10分鐘腹凹,燃脂慢運動速瘦課》 / 三采文化提供)





10分鐘慢運動基礎班

動作越進階,身材更魔鬼!

只要是身體健康的一般人,都很適合做慢運動基礎班的動作,

只要經常訓練,你會發現自己會變成再怎麼吃也胖不了的易瘦體質!



跪膝伏地挺身

可訓練肩帶、手臂及腹部肌肉力量,修飾肩頸線條、緊實手臂、平坦小腹。肩帶有力,可減少肩頸痠痛的發生。手臂有力,可預防肩關節、肘關節受傷。



瘦身部位:美化肩背‧細臂‧凹腹

健康功效:頸椎、肩膀、手肘保健







1跪姿

雙手雙膝著地,雙手打開與肩同寬,雙膝打開與骨盆同寬,雙膝後退,從頭到膝蓋成一直線。







2吐氣

雙手手肘彎曲至肩膀與手肘同高。吸氣,雙手下推,重複10 次。









10分鐘慢運動進階班

無氧+有氧運動,輕鬆找回10年前的美麗曲線!

在慢運動進階班中,運動強度更強,很適合原本就有運動習慣的人進行,

再搭配原有的有氧運動,能讓你迅速變瘦,並絕不復胖!



伏地挺身

由於膝蓋離地,對於核心肌群以及手臂及胸部肌肉力量訓練效果更好,能迅速讓蝴蝶袖、小腹婆的稱號遠離你!



瘦身部位:美化肩背‧細臂‧凹腹

健康功效:頸椎、肩膀、手肘、腰椎保健





1跪姿

雙手雙腳著地,雙手打開與肩同寬,雙腳打開與骨盆同寬。







2吐氣

雙手手肘彎曲至肩膀與手肘同高。吸氣,雙手下推回到步驟 1,重複10 次。





在第一篇、第二篇中,我們介紹的幼幼班、基礎班及進階班動作,都是特別針對女性最在意的部位,像是肩背的曲線、細臂、凹腹做加強哦~



而保持每週慢運動的習慣,除了能充分雕塑身材之外,還可以有效鍛鍊肌肉!足夠的肌肉力量,還能保護你的關節,減少運動時關節的衝擊和摩擦,預防運動傷害的發生,延長運動生命,增進你的運動表現!



什麼?!原來慢運動也可以在日常生活中做到!

下一篇我們將為各位介紹隨時都能瘦的生活慢運動~!







《慢慢動 瘦更快:10分鐘腹凹,燃脂慢運動速瘦課》







慢運動的4大健康效果

●瘦出迷人曲線

●提高基礎代謝率

●鍛鍊核心肌群

●消除內臟脂肪





三采文化:http://www.suncolor.com.tw



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