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<第一篇>瘦身新風潮-慢運動!
(文/圖皆摘自《慢慢動 瘦更快:10分鐘腹凹,燃脂慢運動速瘦課》 / 三采文化提供)





什麼是慢運動?

慢運動(Slow Training)的運動原理,是以自身體重做重量訓練,屬於無氧運動,是讓肌肉收縮時間拉長,增加肌肉刺激,幫助肌肉生長,無須額外負重(不需要道具),更沒有場地限制,隨時隨地都能做,在家中看電視時可以順便進行,甚至在辦公室裡也能做。



進行任何運動前,都一定要暖身一下,才能確保不會有任何運動傷害的可能,而且讓每一次運動都能達到該有的效果!輕鬆簡單的暖身運動,只要花3-5分鐘的時間。














接下來開始介紹慢運動



10分鐘慢運動幼幼班

運動不再是噩夢!任何人都能立即上手!

幼幼班的課程設計非常適合很怕運動的人,或是體重過重不敢運動的人,

從這裡開始上手、變瘦,再繼續增強運動強度!



撐桌伏地挺身

對於雙手力量不足的人,建議由此動作開始。可以訓練肩帶、手臂及腹部肌肉的力量,能夠修飾肩頸線條、緊實手臂、平坦小腹。



瘦身部位:美化肩背‧細臂‧凹腹

健康功效:
頸椎、肩膀、手肘保健






1站姿

雙手扶桌雙腳著地,雙手打開與肩同寬,雙腳打開與骨盆同寬,雙腳後退,從頭至腳跟成一直線。雙手輕推桌面,伸展肩胛骨、使其不前彎或過挺。






2吐氣


雙手手肘彎曲至肩膀與手肘同高。吸氣,雙手下推,重複10 次。






下一篇我們再為各位介紹基礎班、進階班~







《慢慢動 瘦更快:10分鐘腹凹,燃脂慢運動速瘦課》








慢運動的4大健康效果

●瘦出迷人曲線

●提高基礎代謝率

●鍛鍊核心肌群

●消除內臟脂肪






三采文化:http://www.suncolor.com.tw



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