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中醫簡易瘦身:3招氣功窈窕操
出處:康健雜誌

作者:林貞岑



維持窈窕身段,非得靠汗流浹背的劇烈運動不可?事實不然。中醫師認為,劇烈運動將脂肪轉化成肌肉,實際體重並不易下降,且有年齡、體力或環境上的限制,執行不易。



和緩的呼吸吐納加上伸展操,不但可以減去多餘的脂肪負擔,而且更容易持久。



呼吸吐納會增加血液中的含氧量,加速新陳代謝,使廢物不囤積體內;伸展操則藉由局部肌肉的扭轉,鍛鍊加強肌肉緊實,避免鬆散的脂肪細胞堆積。



毋須任何工具器材,上班空檔或是睡前練習10分鐘,便能告別多餘脂肪,重塑身體美好線條。



全身修飾操



作用:從手臂、小腹到大腿,可以伸展到全身肌肉,是最簡易的全身減肥操



動作:



1.雙手交握,伸直高舉至頭。



2.腳尖踮起,慢慢深呼吸吐氣,維持10分鐘。



腹部氣功操



作用:加強腹部肌肉緊實



動作:



1.平躺,吸氣1-4秒,使腹部脹滿,然後慢慢吐氣(5-8秒)



2.雙腳併攏緩緩舉起,與地面呈45度角伸直,吸氣1-4秒。



3.慢慢放下雙腳,吐氣5-8秒。然後再將腿抬高,重複練習。建議早晚各10次



下肢氣功操



作用:又稱站樁功,可以加強腿部關節肌肉力量,促進下肢血液循環,達到腿部減肥效果。



動作:



1.兩腳分開與肩同寬,吸氣1-4秒,慢慢吐氣下蹲。



2.雙腳微微半蹲,膝關節保持130度彎曲,手心向下,雙手向前平舉。身體打直,重心向後靠。



提醒:剛開始練習時,每次以5分鐘為宜。



每天可練1-2次,之後可將站樁時間拉長到15-20分鐘...More>>





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