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【瘦身】女孩們的終生大事-減肥53→44‧5

回上一層(熱鍵:b)

狂賀!!!!2010/09/26上奇摩首頁囉,謝謝各位寶貝們的支持:)


嗨嗨,各位大寶貝們,減肥是女孩們一生中最重要的課題之一。

大家應該都做過這種事吧(笑

yaya也是,經過了一段時間的努力之後,終於從可怕的53公斤瘦到了44﹒5阿。

不經一番寒澈骨,焉得梅花撲鼻香!!當你踏出一步,你離瘦子就更進一步了!!

在開始上課之前(? 先來看看對比照囉:) 請先做好心理準備!!





……



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(這是小女人53公斤時穿的褲子,整條褲子是緊繃的!!

因為這是現在拿出來套上的拍的,所以看起來很鬆,不過當初可是卡的剛剛好呢。

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(哈,你看腰圍有沒有差很多?我都快哭了!!

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(這一張大概是47公斤拍的,大腿有變瘦了吧:)

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(這一張有沒有更明顯了勒?跟第一張差很多吧!!

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(這一張是最近拍的:) 跟上一張好像差不多耶@@

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(褲子超級鬆,一走路就往下滑。

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(9/22體重,昨晚偷吃消夜,馬上胖了…



想要跟yaya一樣瘦身有成嗎?快來一起奮鬥救身材吧!!!

但是,再往下看之前,如果你有以下狀況,麻煩請按右上角X,謝謝。

一、三分鐘熱度,一兩天後就因為懶惰罷工者,掰

二、想要快速瘦身,一天少個一公斤者,慢走

三、想要不運動卻又要有明顯成果者,不送

四、想要輕鬆減肥不勞而獲者,你走錯地方了

有以上情況者,請盡速離場,謝謝,此處不適合你。

再往下前,先來個心理建設吧~

快,大喊,我一定會成功!!!!!

沒有信心哪來的動力!?幫自己加油打氣吧!!

請不要覺得減肥很辛苦,換個方向想,

女人真偉大

為了變瘦子,我們可以把吃苦當吃補。




OK,yaya的減肥歷程可以分為兩個階段:

第一階段:去年暑假兩個月(5349多)

一開始其實沒有要減肥,是因為身邊朋友都在減,所以也受了影響(笑

yaya下的結論,有人陪伴是很重要的

那兩個月中,有稍微控制飲食,不過還是正常吃比較多啦。

不過堅持晚餐不吃澱粉類,吃了你就該死了,有時候喝個飲料就當一餐了。

吃完晚餐後,會跟著朋友一起到校園快步走個一小時,

睡前呢會踩空中腳踏車30分:)

單就這兩項運動,兩個月內就減了3公斤多

不過呢,暑假後就開始毫無節制的吃了起來…

到今年五月底,又回復到了50‧7公斤了。

第二階段:(今年六月至今)50‧744‧5

在今年五月底六月初時,驚覺體重又變重了@0@

所以又開始了第二階段的瘦身之旅:D

這一次呢,超嚴格把關,比去年暑假嚴格了許多!!

早餐正常吃,午餐正常吃,晚餐絕對不碰澱粉類

吃完之後,一定快步走校園五圈,約一個多小時。

洗澡時,利用沐浴乳按摩大腿、小腿放鬆肌肉。

洗澡後,空中腳踏車40分鐘不中斷、剪刀腳50下、

側抬腿300下,接著利用乳液按摩腿部。

睡覺前,空中腳踏車30分、側抬腿200下、按摩腿部、

拉筋、腳尖下壓抬腿15分、靠牆抬腿15分。

以上運動天天做,不管颳風下雨,yaya一定努力做完~

一天約3小時的運動量,持續3個月之後,體重果然減輕很多:)

沒有甚麼特別秘訣,想要減肥,就是運動運動再運動,這才是長久之道

以下把yaya瘦身的小秘方告訴大家囉,寶貝們快努力抄筆記(笑

重點重點:

一、早午餐可以正常吃,但是晚餐絕對絕對不能碰澱粉類

二、每天請喝2000CC以上的"熱開水",冷開水作用不大。

因為想要熱開水可以加速代謝,當身體溫度每降1度C,代謝作用會變慢

無法消除脂肪喔,所以,會讓身體內部變冷的冰飲,請不要喝

三、每天請至少運動30分鐘,固定的運動才能順利瘦身喔

四、請隨時監控體重,當體重增加,心理要提醒自己最近飲食要控制囉。

五、經期前7天體重會變重,那是正常狀況喔,身體排水功能變差,所以體重會比較重,

但是經期結束後的一星期,是絕佳的減肥時間,請好好把握,事半功倍喔:)

六、睡前三小時請勿喝水,以肥隔天水腫喔。

七、多吃紅豆薏仁,可消水腫加美白喔。

八、消夜請盡量不要吃,雖然體重增加是看一天所吃的熱量多寡總和,和幾點吃是沒關係的

但是太晚吃東西,對腸胃消化比較不好喔。

九、運動過後請記得按摩小腿肌肉喔,不然以後會哭的

十、瘦大腿請敲膽經、抬腿,腳尖下壓抬腿可修飾腿型

十一、請告訴自己,不要多吃,或是在吃東西前先喝一杯熱水,增加飽足感

十二、減肥切忌吃炸類食物,買東西前請先比較熱量高低喔:)

十三、飲料盡量少喝,如果克制不住,請選擇無糖常溫減少熱量。

十四、運動可以慢慢增加,不一定一開始就要要求做到多少才行。

十五、可以找朋友一起瘦身,彼此可以監督和打氣喔~

十六、吃飽飯請不要立刻坐下,先站著15~30分鐘消化一下吧。

以上大概就是yaya常用的幾個方法,寶貝們也可以試試看喔~

想要變成瘦子不是夢,只要你有毅力,一定可以成功的:D

大家一起加油吧!!!!!!

PS有想到的小秘方會繼續補上來(笑

補充:

yaya每日喝水時間:

一早刷完牙後-剛起床代謝慢,喝熱水增加代謝。

午餐前-增加飽足感,可使食量減少。

午餐後-剛吃飽,增加體內溫度,加強代謝。

下午3~5點-體內代謝較好時間點,再喝熱水幫助代謝。

晚餐前:跟午餐一樣。

洗澡後:身體比較熱,利用熱開水再加強代謝活動。

預測隔日體重小方法:

yaya在前一天晚上幾乎都可以預測到明天的體重喔~

準確率高達80%!!方法是什麼呢?

答案就是根據睡前體重來預測

當你晚上量的體重越接近早上量的體重時,

恭喜你,隔天有可能會瘦喔:)

EX:一早量44‧5公斤,睡前量45公斤,那yaya就會知道,

明天一早量的體重是44‧5。

因為在睡覺的時候身體還是會瘦喔(笑 當晚上體重越接近早上,

那隔天早上一定有驚喜 

yaya幾乎固定睡覺會瘦0‧5公斤,所以當晚上體重跟早上體重相距不到0‧5,

那當天晚上一定會開心到睡不著 因為隔天我又離瘦子更進一步了

至於要如何讓身體在睡覺時"固定"可以代謝掉0‧5公斤呢?

請多喝熱水,這就是我的大絕!!!!

每天固定喝熱水,讓身體保持固定的基礎代謝率很重要喔

之前一天喝超過2500CC,隔天體重居然少了0‧8公斤呢:D

所以,想減肥的大寶貝們,請快起來去裝杯熱水喝吧


附上yaya減肥紀錄:

身高:163CM

體重:53→44‧5公斤

臀圍:38吋→35吋

大腿:20吋→18吋

小腿:13吋→12‧7吋(小腿真的很難瘦阿,持續努力中)

BMI:19‧9→16‧7

BMI計算請點我

最近兩日飲食:

9/21

體重:44‧9

早餐:無

午餐:豬肉蛋堡+八寶粥

下午茶:紅豆大福X2

晚餐:珍珠鮮奶綠+餅乾

消夜:麥當當板煎雞腿堡一份

水量:2000CC

運動:快步走1小時、睡前空中腳踏車20分、抬腿15分

睡前體重:45‧5

9/22

體重:44‧6

早餐:草莓麵包4條

午餐:超大燒雞腿便當

下午茶:紅豆大福X1+巧克力夾心酥X1+蔬菜餅X1

晚餐:珍珠綠一杯

運動:快步走1小時、澡後空中腳踏車40分、睡前空中腳特車20分、

側抬腿200下、腳尖下壓抬腿15分、靠牆抬腿15分、按摩小腿。

水量:2800CC熱開水

睡前體重:未量


yaya說:

寶貝們,當減到你想要的體重後,不可以馬上就毫無節制的吃吃喝喝喔!!

必須要維持體重大概3個月以上才不回再復胖喔,期間還是要每天運動!!

yaya到後來其實也沒有那麼嚴格了,因為三個月後體重就不太會再復胖了,

所以運動量也比剛開始少很多:)

有毅力有努力才有成功,不要想要輕鬆減肥,因為那實在很容易就復胖阿!

寶貝們,大家一起加油吧:)

不要把減肥想得很難,實際去做之後,你會發現其實很簡單。

慢慢來,你總會實現目標的:)

如果不踏出第一步,你永遠到達不了瘦子的境界,

但當你一步一步慢慢來,你離瘦子只會越來越近!!


當你瘦下來,你將會發現以往沒有的快樂與好處:D

用短短幾個月換來眾人的一句"你變瘦了"不是很值得嗎?

GO,快出發吧,寶貝們,別再原地踏步囉!!




目前最輕體重:44‧5KG

短期目標:43KG

終極目標:40KG


在這裡提供一個很棒的減肥網誌,寶貝們可以去裡面找資料喔:)

減肥島物語 資料很多很詳細喔~

祝所有想瘦身的大寶貝們都能成功阿(吶喊

無名:http://www.wretch.cc/blog/a40441/32347136

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