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水桶腰救星(初階)
(文/圖皆摘自《精‧瘦‧美KIMIKO明星指定美型課》 / 三采文化提供)



◎ 瘦身指數:★★★★★
◎ 練習次數:一組做10∼15下,左右各1組,一天最多2∼3組



這組動作是腰間肥胖的解藥,持續努力鍛練,有助改善因久坐出現的水桶腰、游泳圈,訓練出讓人欣羨的「ㄦ」字形與人魚線喔!

1. 兩腿一前一後屈膝平放於地,腳跟、臀部兩側及膝蓋下緣亦平貼地板,務必確認身體是否為正

2. 右手撐住身體後方地板,左手撐住前腳踝約一個手掌的位置,兩手使力撐住地板,嘆一口氣腹部內縮,保持雙手伸直,身體前後有微微痠麻感,此為預備動作

3. 用腰部兩側的力量,將上半身往右旋轉,轉至右膝正前方,身體呈90度往天花板方向上推,停留10秒。


4. 慢慢的回到預備位置,然後換邊進行

Doctor's 小叮嚀:進行步驟3時要緩慢小心,避免過度拉伸造成拉傷,練習時若感覺不舒服,請立即停止


特別注意:
進行步驟3時,為了能更準確的將動作做到位,請試著想像自己就像音樂盒裡的芭蕾舞者!直挺挺地將上半身往右旋轉。

男生這樣練:臀部兩邊要牢坐在地板上,利用手臂力量將身體上推呈一直線,男生要更利用手部的力量,來幫助雕塑腰部線條。






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Kimiko以18年的經驗,並由自己與學員的實證心得,挑選出精華版的16堂精瘦課程,只要跟著做kimiko調配好的套餐式瘦身法,確實練習,再搭配正確的運動與飲食觀念,一定會發現自己的改變;同時kimiko更將以私房筆記分享她是如何變得越來越美、越來越性感。送給所有想要變得更美、更性感的女生!這也是Kimiko最大的心願。
同時書中更搭配韓偉(骨科運動醫學中心主任)、林佳靜 (資深營養師)兩位醫學營養專科名師針對運動與飲食觀念分享與叮嚀,Kimiko堅持所有的人都要瘦得安全、健康、漂亮!
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