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史上最強「減肥懶人包」--常見減肥問題Q&A

志玲姊姊,我對不起你!...(翻攝自中國時報2008.04.16)
俗語說:「人怕出名,豬怕肥。」身為胖子國元首的大熊「不怕出名,只怕肥!」當初把自己肥肉橫流、滿臉橫肉的照片放上網路廣為流傳,就抱著被老爸打斷熊腿的最壞打算。心裡抱持的信念是,如果一條熊腿,可以換來更多人健康的成功減肥,真是功德無量啊!阿彌陀佛∼
 
感謝中國時報的蔡偉祺大大開了胖子起義的第一槍,隨之而來的三立、TVBS、年代、中天、東森、非凡、中視、台視等記者大哥大姊們的報導。謝謝你們把我的故事告訴大家,你們幫助我激勵了更多胖子國國民,讓更多人有機會脫離肥海∼
 
更感謝眾多網友與鄉民的支持鼓勵,你們讓胖子國國民燃起熊熊的減肥希望之火! 我會持續地在這個部落格分享減肥經驗與新知,「只要有心,人人都可以瘦下來」!!
 
那麼,針對眾多網友與鄉民的問題,雖然大家在我部落格先前的文章都可以找到答案,而且有些常見問題被重複問了許多次,但我覺得我還是應該不厭其煩地回覆。不過, 一下子湧入的回應有數千篇,一時間無法回應完畢,  為了加速解除大家的疑惑,我想到了一個Q&A的方式,統一回答各位大大的問題,  裡面也提供許多我的減肥經驗的連結,堪稱史上最強「減肥懶人包」!對於大家的鼓勵, 如果您較慢收到我的回覆,就請各位多多見諒囉!!
 


嘟嘟妹姬也有去耶!請看我腳邊∼∼(嘟妹一到現場就表演便便...)





中時、中視、三立、TVBS、年代、中天、東森、非凡、中視、台視都來了耶!...大感恩!!
....不過心中有個小小疑問..博驁會談結束了嗎?呵..







聽說有香港遊客問.....「這個人係莊國榮嗎?」(註地點在:自由廣場/中正紀念堂)






哈哈∼∼來個大合照∼∼(妹姬, 你怎麼在陌生叔叔懷裡∼)
 




<史上最強「減肥懶人包」>  BY 大熊

Q:你有沒有動手術?
熊:沒有。但133公斤時有F罩杯,超想把它割掉。
 
Q:現在是多少罩杯?
熊:…(嘟嘟、妹姬!咬他!)
 
Q:你有沒有吃減肥藥?
熊:有效的話,俺就不用那麼減得那麼辛苦了!

 
Q:你有沒有吃瘦肉精?
熊:那是豬吃的。(把我的AK47拿過來….)


Q
:那你都吃些什麼?
熊:什麼都吃!只要做好「熱量控制」和「營養均衡」,減肥也不用特別忌口!

 
Q:你有減肥食譜嗎?不要留一手喔!
熊:真的沒有特別的食譜耶,就是依照「熱量控制」和「營養均衡」兩個原則去做罷了!如果硬要說常吃的東西的話,減肥期間就是早餐吃沙拉(不加醬)配一瓶牛奶或豆漿、中午吃魚便當、晚上吃燙青菜、水煮鮪魚,嘴饞的時候吃蒟蒻,每天也吃一小把堅果,來補充減肥期間攝取較少的油脂。

 
Q:你現在幾公斤?
熊:80公斤(最瘦的時候77公斤)

 
Q:你最胖的時候幾公斤?
熊:133公斤。(從133到77公斤的照片)

 
Q:你減肥之前瘦過嗎?
熊:4歲以前。(詳情請看「小時候胖不是胖?大熊從小胖到大的照片」)


Q:你今年幾歲?
熊:28歲。


Q:所以你胖了二十幾年?
熊:懷孕那麼多年沒生下來很辛苦的!(泣∼)

 
Q:這56公斤花多久時間減下來?
熊:一年。從2006年6月到2007年6月。

 
Q:林志玲有56公斤嗎?
熊:志玲姊姊我對不起您!

 
Q:你維持標準體重多久了?
熊:也將近一年!(2007年6月至今)

 
Q:你用什麼方式減肥的?
熊:熱量控制+運動。(詳情請看「熱量控制才是王道」!)

 
Q:請問「算熱量」很困難嗎?
熊:跟張開嘴巴吃飯一樣簡單!

 
Q:減肥的時候需要餓肚子嗎?
熊:「減肥」不等於「餓肚子」!只要懂得挑選低熱量食物,你也可以吃得飽飽、負擔少少、減肥久久、成功瘦身!

 
Q:我想瘦快一點,不吃東西可以減得比較快嗎?
熊:不吃東西可以減肥,但問題是你可以維持多久?你這樣瘦健康嗎?所以囉!無法長期抗戰的減肥方式就是失敗的減肥方式,「不吃東西減肥」是失敗中的失敗!!

 
Q:減肥過程中最痛苦的事是什麼?
熊:沒有什麼事是比失戀痛苦。
 

Q:有什麼話想對前女友說?
熊:YOU MAKE ME WANT TO BE A BETTER MAN!THANK YOU!

Q:有什麼話想對現在的女友說?
熊:愛老虎油!


Q:有什麼話想對諸位網友鄉民說?
熊:愛老虎油,too!

 
Q:有什麼話想對你的家人朋友說?
熊:愛老虎油,three!



Q:身為瘦子,你有什麼話想說?
熊:「我一定要走出細姨仔巷!」(台灣阿誠語)威∼啊不是啦!我要說,我一定要幫助胖子國國民瘦得健康、瘦得快樂、瘦得漂亮!


Q:有沒什麼話要對瘦子說?
熊:誰欺負胖子就是跟我過不去!


Q:當瘦子跟當胖子最大的差別在哪裡?
A:你的「想法」要先變成瘦子,你的「身體」才能變成瘦子!(詳情請看「瘦子想得跟你不一樣」)


Q:減肥之前你身體有什麼毛病?
熊:高血壓、心律不整…,減下來之後全都好了。(詳情請看「尋找你的減肥動力」)


Q:減肥之後有什麼好處?
熊:問我女朋友(羞…)。


Q:你瘦下來之後才認識現在的女友嗎?
熊:對啊!剛瘦下時認識她, 隔沒多久就被她插旗子了...


Q:「插旗子」是什麼意思?
熊:跟我們去南沙群島插旗子的意思一樣--宣示主權啦!


Q:減肥之後有什麼壞處?
熊:壞處有….朋友認不出我了、胖胖的喜感減低了、不能再假扮黑道了、罹患「算熱量強迫症」、有肥胖紋…


Q:你的肥胖紋很嚴重嗎?
熊:比我媽媽的妊娠紋少一點…

 
Q:有想過要解決肥胖紋的問題嗎?
熊:持續爬山、瑜珈,讓我的皮沒那麼鬆啦!

 
Q:你常說的「低卡食物」有哪些?
熊:水、沙拉、蒟蒻、燙青菜。(詳情請看「我最愛的四大抗餓食物」)

 
Q:你的人生還有意義嗎?
熊:你有被瑪爾濟斯咬過嗎?

 
Q:我意思是,只吃這些比較不美味的燙青菜沙拉,你的人生會不會很無趣?
熊:我只是在減肥期間多吃低卡食物啦!現在我瘦下來之後,就比較不忌口啦!每天可以吃兩千大卡,爽得咧!不過,一旦體重稍微多一些,我就會用低卡食物來平衡一下。
 

Q:你還有「用餐前、用餐時的小技巧」?說來聽聽。
熊:我的技巧是--用餐前不吃零食,充足補充水分來提升飽足感,以避免用餐時吃太多。而吃飯的時候,慢慢吃、配茶吃,等到有七分飽足感時再吃高熱量的食物,這樣才不會一下子吞下太多高熱量食物。(詳情請看「用餐前、用餐時的小技巧」)

 
Q:聽說你減肥時還跟「胖胖堂男孩」去「吃到飽」,請問你如何自處?
熊:挑低卡食物吃,而高熱量的食物就少吃或過水吃!(詳情請看「如何對付地雷食物」)

 
Q:「胖胖堂男孩」是什麼?
熊:成員有男有女有老有少,一群以吃到飽為宗旨、以減肥為禁忌的大食團。

 
Q:你有沒有話要「胖胖堂男孩」說?
熊:放下筷子、立地成佛、肥海無涯、唯減是岸!....不過聚會的時候不要忘記找我∼∼

 
Q:請問你把「油膩的食物過水吃」是抄襲久令蔡依林的創意嗎?
熊:I’M LOVING IT!

 
Q:那我如果、萬一、不小心、不是故意地、被豬附身地大吃大喝,有沒有「事後丸」可以補救?
熊:唉呀!只好消化得差不多之後,去運動一下吧!然後接下來的一兩餐,要吃些低卡食物平衡一下喔!不過話說回來,胃口大爆炸很傷身的!千萬別這樣虐待自己∼(詳情請見「胃口大爆炸後如何挽救」)

 
Q:胃口大爆炸真的有那麼恐怖嗎?
熊:不要忘記宇宙是怎麼形成的…

 
Q:你說了這麼多,那我是外食族,又不能常常自己烹飪,我該怎麼減肥?
熊:沒那麼困難的!外食族要多避開油膩的食物,聰明地挑選低卡食物,像是沙拉、低脂牛奶、無糖豆漿,這些超市就買得到,外食族就沒藉口了吧,當你吃便當的時候,也盡可能挑選魚肉當主食,這樣熱量也會比較低喔;如果能早點回家的話,青菜也可以微波一下,很方便低!

 
Q:減肥的時候,有什麼要注意的?
熊:每天都要做到:量體重、熱量控制、營養均衡、運動。(詳情請看「避免發胖一定要做的四件事」)

 
Q:如果我做不到呢?
熊:繼續當一個快樂胖子!

 
Q:好吧!那…減肥時要把自己操得半死嗎?
熊:剛開始減肥時,如果你的體重過重,造成膝蓋負荷很大,就可以走走路散散步玩玩水做起;當你體重下降了,就可以增加運動量,跑步啊、爬山啊;最後,當你達到標準體重的時候,我推薦做瑜珈,會讓你的身體線條很漂亮喔(男生長肌肉、女生更嫵媚)!

 
Q:你做瑜珈?那不是女生的專利嗎?
熊:對啊!我還有蓮花指!還喜歡HELLO KITTY咧!不行嘛!(請參考「減肥時別管別人怎麼說」)

 
Q:哈...回到正題…你的意思是運動的強度要加強?
熊:沒錯!減肥的時候通常吃比較少,因此要透過運動來提升新陳代謝。而且當你減輕體重之後,你的「每日所需熱量」也變少了,這時候你必須更懂得吃、運動更多!

 
Q:如果不加強運動、更嚴格控制飲食,減肥時是不是會遇到停滯期?
熊:對啊!因為你的身體已經習慣那麼少的熱量、那麼多的運動,所以要更加嚴格地運動和控制飲食喔!不過,當你減到標準體重之後,就可以恢復正常生活囉!但也要注意不要大吃大喝、也不要懶懶不運動∼(詳情請見「如何度過減肥停滯期」)

 
Q:你常掛在嘴上的「減肥基金」是什麼碗粿?
熊:簡單講,你「少吃的」和「多消耗的」,都可以累積成「減肥基金」!當「減肥基金」累積到7700大卡時,就會少掉一公斤囉!(詳情請看「熱量控制才是王道」)

 
Q:你意思是運動也可以累積「減肥基金」?
熊:對啊!你比「每日所需熱量」吃得少,就可以累積「減肥基金」,而運動也可以累積喔!(詳情請看「怎麼計算運動消耗的熱量」)

 
Q:你對美國次級房貸風暴造成某些海外基金慘跌有什麼看法?
熊:經濟日報的記者大哥,您走錯地方囉!

 
Q:你都做什麼運動?
熊:爬山(樟山寺、指南宮)、爬自由廣場/中正紀念堂的階梯、瑜珈。(詳情請看「每個胖子心中都有座胖子山」)

 
Q:胖子山?你跟斷背山有什麼關係?
熊:你對瑜珈、有蓮花指又喜歡HELLO KITTY的人有什麼意見?

 
Q:好啦…跟我們說胖子山是什麼意思?
熊:「胖子山」就是每個胖子減肥過程中的重要減肥場所,它可能是一座小山、一台踏步機或是一個小公園。比如,馬英九總統的減肥山是他家附近的小公園,,他每天都去慢跑健身現在身材還保持得那麼好!

 
Q:你跟馬英九有什麼關係?
熊:沒有吧!而且我是投給…

 
Q:老實說吧!
熊:喔..………想起來了!我的論文是以馬英九為主題。

 
Q:還有呢?不止吧!
熊:好吧!我跟他都讓女性嫉妒的…怎麼樣!布袋奶不能當總統嗎?

 
Q:嘿嘿..你的女乳症改善了嗎?
熊:你去問馬英九。

 
Q:對了,你說的超大尺碼服飾專賣店在哪裡?
熊:不要再去了!趕快減下來吧!

 
Q:好啦好啦!跟我們講怎麼定作自己的減肥計畫?
熊:要先從自我評估是不是過胖開始做起,然後開始擬定熱量控制計畫…說來話長…請看(「如何定作自己的減肥計畫」一

 
Q:如果要幫親朋好友減肥,我該怎麼辦?
熊:給他看大熊的「請你跟我這樣瘦」!(詳情請看「怎麼幫男朋友減肥」)
 
 
Q:說真的,你覺得自己是型男嗎?
熊:你看過穿「釣嘎ㄚ」(背心)的型男嗎?我已經準備被網友公幹了!

 
Q:那你憑什麼說自己「每天早上被帥醒」?
熊:雖然當年差0.05分沒考上華岡藝校,我現在做一下電視效果不為過吧!

 
Q:你為什麼要在鏡頭前....趴在地上做伏地挺身?
熊:小明在一次車禍當中......威∼跟你說做一下電視效果啦!

Q:我很好奇,如果你永遠吃不胖,你有什麼願望?
熊:加盟鹹酥雞,愛吃多少自己炸多少!


 Q:真的可以「永遠都吃不胖」嗎?
熊:老師在講你都沒在聽!沒在聽!沒在聽!沒在聽!挑對低熱量食物,就不會吃下過多的熱量啦!

 
Q:訪問最後,有什麼話想對大家說的?
熊:熱量控制+定期運動+營養均衡,請你跟我這樣瘦!剛溫喔∼∼




(附錄)資料來源:中國時報報導
中國時報 2008.04.16 
肥男「甩掉」林志玲? 情傷年瘦56公斤
蔡偉祺╱北縣報導

今年廿八歲的鄭又銘靠著計算熱量和運動,一年內體重就從一百卅三公斤的「大熊」,減到七十七公斤的標準型男,連爸爸到車站接他時,都認不出眼前這個帥哥,是已經胖了快卅年的寶貝兒子。他還在網路上成立「請你跟我這樣瘦」部落格,和大家分享減重心得。

鄭又銘說,從幼稚園開始媽媽就幫他食補,上國小後體重就直線上升,國中沒畢業已破百,「大熊」的綽號也因此而來。北上念書沒人管,體重也跟著再創新高,研究所畢業前更創下一百卅三公斤最高紀錄。鄭又銘一直認為自己是快樂的胖子,而且善於模仿的他,在班上人緣也不錯,甚至還有穩定交往的女友。不過,巨無霸身材交往的女朋友卻是一百五十五公分、四十五公斤的嬌小身材,相處起來確實有許多不方便。

鄭又銘透露,先前和女朋友交往時,他一直告訴女友自己「只有」九十公斤,且女友也沒有懷疑,但光是人胖又滿頭大汗的糗樣,就讓他無法在女友面前保有好形象。

果然,在前年六月鄭又銘體重達到個人「巔峰」時,交往兩年的女友離開他,雖然對方沒有明說是因為太胖才嫌棄他,但鄭又銘認為體重絕對是關鍵,因為前女友現在交往的對象是年過四十的中年男人,這也一度讓他相當消沉,懷疑自己不到卅歲,竟還輸給中年人。情傷的結果體重也跟著掉了十公斤左右,後來他乾脆下決心減重,希望將來走在路上不要再被女朋友認出來。

鄭又銘透露,減重成功後曾經和前女友見過面,雖然對方表面上沒有顯露出太多驚訝,但要分開前女友竟嚎啕大哭,也許是流下後悔的眼淚。
而且減重後,他先前的高血壓、心律不整毛病都逐漸改善,人也變得比較「順眼」,搭配熱量控制和勤運動的方式,不到一年他就減重五十六公斤,「幾乎是一個林志玲還有剩」。

現在他有身高一百八十三公分,體重七十七公斤的標準身材,曾拿著就身分證去銀行開戶,還被行員懷疑他冒用證件,直到確認他身分無誤後,立刻小聲問他:「怎麼減的?」
 

中國時報 2008.04.16 
算熱量 勤運動 請你跟我這樣瘦 部落格爆紅
蔡偉祺╱北縣報導
    鄭又銘一年減重五十六公斤的「驚人之舉」,讓多人對他減重的經歷感到好奇,所以他半年前就成立「請你跟我這樣瘦」的部落格,發表自己的減重心得,至今累積近十八萬瀏覽人次,現在每天也有數千人觀看。

鄭又銘表示,他減重的方式很簡單,就是參照個人身高、體重和年齡算出每日所需的熱量,每天飲食盡量不要超過,而且省下來的熱量,還可以當作是「減肥基金」存起來。

鄭又銘解釋,根據體委會網站上的資料,每降低一公斤的純脂肪,需要減少約七千七百大卡的能量吸收,換句話說,只要每天存起來的「減肥基金」集滿七千七百大卡,就可以瘦一公斤。

鄭又銘說,計算熱量並不麻煩,因為很多食品上都有標示熱量,只要留意每天吃下的東西,再勤做筆記,很快就可以上手。如果再搭配勤運動消耗熱量,相信體重計上的數值很快就會往下降,包括他身邊的朋友和曾上他部落格瀏覽的網友,都有很多成功的案例。

鄭又銘還說,他的減重過程不禁口、也不痛苦,就是把握住控制熱量的原則。
想讀更多  歡迎到<請你跟我這樣瘦>                          
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