串接會員中心發生錯誤:404串接會員中心發生錯誤:404串接會員中心發生錯誤:404串接會員中心發生錯誤:404串接會員中心發生錯誤:404串接會員中心發生錯誤:404 記得運動20-60分鐘以上-yuyuyu的減肥日記的減肥日記-FG醫美-FashionGuide華人第一女性時尚美妝傳媒
回首頁 | 回討論區
fit值
501
FG資歷:      人氣:30933      文章數:190
輸入想說的話...
所有日記匯集:   
記得運動20-60分鐘以上 2014-01-17(五)
今日體重:68.2公斤 體脂肪:16.6% 生理期:第7天  超速期
要做的事:
 量腰圍70cm
 麥片3匙80 乳酪2匙每100克只有約50卡路里 25 小蘋果60kcal 1/2 30 櫻桃@2 4kcal
 日式無糖綠茶 0kcal
 http://www.lovematch.org.tw/

enlightened2009-06-12 06:10:03 人氣(16,524) | 回應(0) | 推薦(0) | 收藏(0) 上一篇

1200大卡低熱量減肥食譜

0
收藏
0
推薦

1200大卡低熱量減肥食譜

陳紋慧營養師 940802

一般成年男性每日需要的熱量約2000大卡,女性約1800大卡,若要減重,攝取的熱量必需比需要量少500~1000大卡,才會有預期的每週減輕0.5~1公斤的效果,因此

1200大卡的減重餐是一般常見的低熱量減肥餐(LCD),在此告訴您1200大卡營養均衡的減重餐飲食內容。Let us go!

1200大卡減重菜單份數小秘訣(2、2、2、2):

*三餐中,每餐主食2份、蛋白質2份;另外每日需再吃2份水果及2碗蔬菜,外食族的蔬菜若吃不夠,可吃大蕃茄來彌補。記住,需盡量改用少油烹調方式,如:蒸、煮、滷、燙等,將每日額外添加的烹調用油及糖等控制在100大卡以內。

簡易代換DIY

主食類

每份70卡

1份=1/4碗飯=1/4個饅頭=1/2碗麵(粥)= 1片薄土司=2~3片蘇打餅=1/3根玉米=1/3碗紅(綠)豆、薏仁

蛋白質類

每份70~150卡

脫、低脂奶類1份=3湯匙奶粉=240CC鮮奶=200CC優酪乳

肉、魚、蛋、豆類1份

=肉、魚生重約1兩(約3指大小)=牡蠣8顆=文蛤15個=草蝦3隻=蛋1個=盒裝豆腐半盒=厚黑豆干1/2塊

水果類

每份60卡

1份=拳頭大小水果1個(如:柳丁、桃子、小蘋果、土芭樂)=較大水果1/2個(如:葡萄柚、大蘋果、泰國芭樂、美濃瓜)=蓮霧2個=鳳梨1/10個=木瓜1/6個

=葡萄(龍眼、小蕃茄)12個=荔枝(草莓)6個=香蕉1/2根

蔬菜類

每份25卡 1份

=生重100公克=煮熟約 1/2碗=大蕃茄1個

其他

1顆方糖(5公克)= 20卡

1湯匙油(15CC)=135卡

給您的叮嚀:同類食物可以互換,如:1/4碗飯相當於1/2碗粥;1/2碗飯就相當於1碗粥或1/2個饅頭…那1根玉米相當於多少飯呢?對了!就是3/4碗飯,所以當你多吃了1根玉米即相當於吃了3/4碗飯,下一餐的飯量記得減哦!

1200卡示範食譜,可依上述份數設計如下:

早餐(主食2份、蛋白質2份)

菜單1 :土司2片 +低脂鮮奶240cc+ 茶葉蛋1個

菜單2 : 粥1碗+ 涼拌豆腐半盒+燙青菜半碗(可加蒜頭醬油或鹽調味)+滷蛋1個

菜單3: 三角飯糰1個+脫脂奶粉3平匙

菜單4: 饅頭1/2個+茶葉蛋1個+優酪乳200cc

午餐或晚餐(主食2份、蛋白質2份、水果1份)

菜單 1: 飯1/2碗(100克)+烤雞腿1隻+ 燙青菜約1碗 拌蒜頭醬油+泰國芭樂1/2個

菜單 2: 水餃6個+青菜豆腐湯(豆腐1塊 小白菜)+燙青小蘋果1個可加蒜頭醬油 或鹽調味菜1碗

菜單 3: 水煮麵 +麵條40公克(煮熟約1碗)+肉絲1兩 文蛤15個 青菜+葡萄13個

註:水滾後直接加入材料。利用文蛤鮮味,材料不需爆炒。

菜單4: 陽春麵1碗+滷味 厚黑豆干1塊 海帶1塊+蓮霧2個

註:陽春麵不可喝湯以去部分油脂,乾麵含油量高,不可點。滷味只加蔥花醬油不可拌肉燥。

曾刊登於中國時報91.12.14和91.12.21 生活副刊

生活情報1200大卡低熱量減肥食譜
台長:Lanky no corpulent

1200大卡低熱量減肥食譜


陳紋慧營養師 940802



一般成年男性每日需要的熱量約2000大卡,女性約1800大卡,若要減重,攝取的熱量必需比需要量少500~1000大卡,才會有預期的每週減輕0.5~1公斤的效果,因此


1200大卡的減重餐是一般常見的低熱量減肥餐(LCD),在此告訴您1200大卡營養均衡的減重餐飲食內容。Let us go!



1200大卡減重菜單份數小秘訣(2、2、2、2):


*三餐中,每餐主食2份、蛋白質2份;另外每日需再吃2份水果及2碗蔬菜,外食族的蔬菜若吃不夠,可吃大蕃茄來彌補。記住,需盡量改用少油烹調方式,如:蒸、煮、滷、燙等,將每日額外添加的烹調用油及糖等控制在100大卡以內。



簡易代換DIY


主食類


每份70卡


1份=1/4碗飯=1/4個饅頭=1/2碗麵(粥)= 1片薄土司=2~3片蘇打餅=1/3根玉米=1/3碗紅(綠)豆、薏仁



蛋白質類


每份70~150卡


脫、低脂奶類1份=3湯匙奶粉=240CC鮮奶=200CC優酪乳



肉、魚、蛋、豆類1份


=肉、魚生重約1兩(約3指大小)=牡蠣8顆=文蛤15個=草蝦3隻=蛋1個=盒裝豆腐半盒=厚黑豆干1/2塊



水果類


每份60卡


1份=拳頭大小水果1個(如:柳丁、桃子、小蘋果、土芭樂)=較大水果1/2個(如:葡萄柚、大蘋果、泰國芭樂、美濃瓜)=蓮霧2個=鳳梨1/10個=木瓜1/6個


=葡萄(龍眼、小蕃茄)12個=荔枝(草莓)6個=香蕉1/2根



蔬菜類


每份25卡 1份


=生重100公克=煮熟約 1/2碗=大蕃茄1個


其他


1顆方糖(5公克)= 20卡


1湯匙油(15CC)=135卡



給您的叮嚀:同類食物可以互換,如:1/4碗飯相當於1/2碗粥;1/2碗飯就相當於1碗粥或1/2個饅頭…那1根玉米相當於多少飯呢?對了!就是3/4碗飯,所以當你多吃了1根玉米即相當於吃了3/4碗飯,下一餐的飯量記得減哦!




1200卡示範食譜,可依上述份數設計如下:


早餐(主食2份、蛋白質2份)


菜單1 :土司2片 +低脂鮮奶240cc+ 茶葉蛋1個


菜單2 : 粥1碗+ 涼拌豆腐半盒+燙青菜半碗(可加蒜頭醬油或鹽調味)+滷蛋1個


菜單3: 三角飯糰1個+脫脂奶粉3平匙


菜單4: 饅頭1/2個+茶葉蛋1個+優酪乳200cc



午餐或晚餐(主食2份、蛋白質2份、水果1份)


菜單 1: 飯1/2碗(100克)+烤雞腿1隻+ 燙青菜約1碗 拌蒜頭醬油+泰國芭樂1/2個


菜單 2: 水餃6個+青菜豆腐湯(豆腐1塊 小白菜)+燙青小蘋果1個可加蒜頭醬油 或鹽調味菜1碗


菜單 3: 水煮麵 +麵條40公克(煮熟約1碗)+肉絲1兩 文蛤15個 青菜+葡萄13個


註:水滾後直接加入材料。利用文蛤鮮味,材料不需爆炒。


菜單4: 陽春麵1碗+滷味 厚黑豆干1塊 海帶1塊+蓮霧2個


註:陽春麵不可喝湯以去部分油脂,乾麵含油量高,不可點。滷味只加蔥花醬油不可拌肉燥。




曾刊登於中國時報91.12.14和91.12.21 生活副刊



昨天飲食記錄
0  
0  
0  
照顧小孩
走路
做家事
跑步
1785  
蕃薯(115克),熱量為117卡路里
白飯一碗150克 220kcal 75g110
菠菜
日式無糖綠茶
豬肉, 30g, 73
322  
0  
卡路里總計:攝取322-消耗1785=消耗1463大卡
人氣(434) | 推薦(0) | 回應(0)