串接會員中心發生錯誤:404串接會員中心發生錯誤:404串接會員中心發生錯誤:404串接會員中心發生錯誤:404串接會員中心發生錯誤:404串接會員中心發生錯誤:404 運動如何減少體脂肪 放蒸好的排骨一起炒-yuyuyu的減肥日記的減肥日記-FG醫美-FashionGuide華人第一女性時尚美妝傳媒
回首頁 | 回討論區
fit值
501
FG資歷:      人氣:30961      文章數:190
輸入想說的話...
所有日記匯集:   
運動如何減少體脂肪 放蒸好的排骨一起炒 2014-01-07(二)
今日體重:70.7公斤 體脂肪:18.9% 生理期:第29天  
要做的事:
 計劃午後跳瘦身舞20-60分鐘以上 也加強注意瘦手臂和背
 記前一天餐飲
 http://www.dietrose.com/forum/index.php 瘦身 化妝品 jetso 著數優惠
 量體重155.54 lbs
 量肚圍88cm
 量腰圍73cm
 ca早餐共81.5kcal 9:00進食麥片三匙15g(40g164kcal)61.5kcal好立克牛奶麥精一匙5g(27g113kcal) 20kcal
 計算體脂率body fat ratio BFR 18.9%(必要脂肪10-12% 運動員14-20%)推估脂肪重量13.3公斤 體脂肪body mass indexBMI24體重過重 標準體重60.9公斤體重合理範圍54.8~67.0公斤計算 體重過重 超重百分比介於20%~10%
 定下目標減至116 lbs
 記下標準體重公式(身高cm-80)*0.6

豆豉苦瓜排骨的做法

  1. 先把小寸排用料酒、糖、盐、生抽、姜末和淀粉腌入味;

  2. 把腌好的排骨放蒸锅里蒸20分钟;

  3. 将苦瓜切成小片,并将豆豉碾碎;

  4. 放油和豆豉,将豆豉炒香,接着放苦瓜;

  5. 将苦瓜炒到断生,然后放蒸好的排骨一起炒;

  6. 起锅前随自己口味添加盐、糖等调味品



呃.....舒淇連減肥電視新聞都會播耶~~~~

因為過完年長很多肉, 所以很認真的看了一下, 順便跟大家分享一下吧!!!

舒淇說自己在瘦身的時侯, 就把自己當成.....一隻羊.....(咩~~~)

舒淇羊咩咩瘦身餐:

只吃........水 / 小麥汁 / 青菜水果 / 未加工過的葵花子or 核桃

沒寫出來的東西, 就不吃也不喝喔~~~

P.S. 葵花子跟核桃是只吃一小把, 不是一大罐喔!!!

才3天就瘦了 1.5公斤...............

不過, 醫生說若長期只吃特定食物容易造成營養不良, 抵抗力變差,

所以, 偶爾為之或許可以, 但長期這樣就真的不建議,

健康比較重要啦~~~~

(瑪姬說: 這樣吃好少, 好餓啊!!!!!!! 但舒淇照片裡的腰身的線條, 好美啊!!!!)

然後在看的時侯, 逛到了大S的清腸減肥餐, 是一個大廚教她的~



大S的清腸減肥餐 :


每天早上把 燕麥、維吾爾葡萄乾和水煮蛋混在一起吃 (不要加水)

剛開始吃乾巴巴的不習慣, 但持續三天就會嗯嗯通暢, 體內毒素就會排出,

皮膚也會變好這樣.......

每週至少吃一次這樣的排毒餐~

看了這個我還特別去Google了一下維吾爾葡萄乾是什麼???

好像就是在百貨超巿比較能夠找到的綠色小小顆的葡萄乾.

基本上, 瑪姬還蠻愛逛逛什麼怎麼吃健康,

怎麼吃美容養顏或可以變瘦這類的資訊,

但看看容易, 實際去做就比較難......XDDDD

美食當前抵抗力都好弱啊!!!!!

有試過的人, 快跟我分享一下, 給我一點動力啊!!!!!

不過最近想開始讓自己瘦一點, 應該還是會從比較健康的少吃多動下手吧?

通常我的瘦身之路, 標準都還蠻寬鬆的,

因為太嚴格的飲食控制, 對我來說挺有難度的啊~~~


天主教聖馬爾定醫院 陳幸慧 營養師

運動如何減少體脂肪?

如果您想藉運動來燃燒體脂肪,先別急著開始,它有一定的程序,先瞭解這個過程,才能有效的減肥。

脂肪是一種頑固的組織,它必須在人體對它持續發出強烈的訊號時,才會釋放出來轉換為能量。短暫而激烈的運動,只會消耗體內的的醣類;唯有運動持續一斷時間,體內儲存的醣類都用完了,運動的肌肉就會對脂肪發出訊號,脂肪釋放產生能量可以讓運動更為持久,而接下來的運動所需的能量便是透過脂肪燃燒所提供,因此能夠有效地消除您體內的脂肪。

脂肪密度

理想的脂肪密度大約是22%,若超過27%就應該注意了。

數字會說話

規律的運動~

可降低1.5-2.4倍得心臟病的機會

可降低2-4倍得糖尿病的機會

可降低2-5倍得大腸癌的機會

可使心臟病患降低1/5的死亡率

你的體能狀況如何—試試看簡單的屈膝仰臥起坐

仰臥平躺,雙手抱頭,坐起時上半身應與地面垂直,測量一分鐘,算算看做了幾次,看看你是屬於幾歲的體能狀況。

性別

年輕人

20~29歲

青壯年

30~49歲

中年人

50~59歲

老年人

60歲以上

30次以上

23次以上

17次以上

17次以下

19次以上

6次以上

3~4次

0次

(資料來源:體適能指導手冊:體適能測試常模,中華民國有氧體能運動協會)

為自己計算運動強度

理想的運動強度大約是最快心跳速度的70%至80%,即

(220–你的年齡)×70%=你的目標心跳率。例如你今年30歲,你運動時理想心跳速率約(220–30)×70%=133,也就是每分鐘心跳133下。

怎樣的運動才適當?

做完運動後有舒服的感覺,不會太喘也不會太累。

如果運動後~

可說話,唱不出歌=運動適量

可說話,可唱歌=運動量不夠

說不出話,唱不出歌=運動超量

運動的方式~

  • 心肺耐力運動:快走、游泳、單車、舞蹈、跳繩、球類運動

不建議跑步因為對肥胖者膝蓋壓力太大

  • 讓肌肉更有耐力的運動

仰臥起坐、上下樓梯、伏地挺身

  • 讓肌肉及關節柔軟度更好的運動

伸展操、體操

呼啦圈適合減肥嗎?

.歐陽菲菲的名言c八分鐘護一生d 每天搖1000下的記錄加上瘦身廣告明星的宣傳,呼拉圈真的有效嗎?

呼拉圈的優點: *價格便宜,一個400元

*不需要特別的場地

*可邊搖邊看電視或看書

綜合上述優點贏得許多人的喜愛。

缺點:1、容易受傷

呼拉圈的中心點在腰椎,據復健科的醫師表示若沒有適當的熱身,搖呼拉圈對腰部肌肉容易發生拉扯,造成肌肉拉傷。嚴重時脊椎會往下壓,造成椎間盤突出。

註:所謂熱身運動不是僅讓身體流汗,而是全身的伸展拉筋的體操,

最好做15分鐘。

2、搖呼拉圈非有氧運動,無法達到燃燒脂肪的效果

根據美國印第安那大學巴德 蓋秋教授指出脂肪分解,是透過荷爾蒙

傳遞訊息至全身細胞,所以運動特定部位時,肌肉並不會利用它附近的脂肪。事實上,脂肪是全身性並不會局部改變。搖呼拉圈只是讓腰部肌肉結實一點。

運動可使你更有魅力

根據美國的運動學者泰勒指出運動可使身心產生全面的甦醒,因為運動時腦內會產生一種腦內啡(endorphins),這種化學物質的功效有如天然的嗎啡,它可使新陳代謝加速、心跳變快、呼吸加速、肌肉的緊張降低。運動還可以對抗壓力,也可用來治療憂鬱患者,效果顯著。

333運動計畫

每個人為自己訂下一個333運動計畫:

  • 每星期運動3次
  • 每次運動30分鐘
  • 每分鐘心跳130次左右

解釋名辭

*有氧運動:包括主要肌肉反覆性和最大力的收縮(如游泳、騎腳踏車、疾走),能持續性耗氧以維持肌肉力量。有氧運動包括幾個要素:

  1. 每一運動課程應持續20-60分鐘,運動時間太短(<20分鐘)不能產生有氧和代謝的好處,運動時間太長則容易造成肌肉和骨骼的傷害。
  2. 一週維持3-4次運動
  3. 開始運動時可從較低心跳強度(如50%)開始,並有短暫的休息,逐漸進展到最高強度持續性運動。
  4. 所有運動應包含5-10分鐘熱身及舒緩運動,熱身幫助增加身體體溫及避免肌肉受傷,舒緩運動可以預防血液凝聚在四肢及容易將代謝副產品移除。

消耗各種食物所需之各類運動

體重:60公斤 活動時間:(分)

食物名稱 份量/重量 熱量(卡) 疾走 游泳(隨意) 騎單車 打網球 柔軟體操

起士蛋糕 1片/55克 235 39 39 78 26 47

金莎巧克力 2粒 160 27 27 54 18 32

MM花生巧克力 15個 125 21 21 42 14 25

鱈魚香絲 100克 305 51 51 102 34 61

奶酥麵包 1個 450 75 75 150 50 90

起士麵包 1個 420 70 70 140 47 84

紅豆麵包 1個 220 37 37 74 25 44

五香牛肉干 100克 475 80 80 159 53 95

汽水、可樂 1罐 150 25 25 50 17 30

冰淇淋 100克 200 34 34 67 23 40

奶昔 1杯 330 55 55 110 37 66

薯條(大包) 1份 340 57 57 114 38 68

麥香堡 1份 560 94 94 187 62 112

醫美纖體討論區

不顯示圖片
依最新時間排序
呼叫版主

話題:瘦手臂的方法

以大字體瀏覽
會員年資 發言資歷 UID 非會員
暱稱: miindy 時間: 2013-07-04 21:27:16 留言給 寄信給 加入我的黑名單 加入成為我的同好 檢舉不當照片
每次減肥 少吃多動

一周至少上健身房4次 計算卡路里

但都是先瘦下半身 我的肚子以下 大家都說妳又瘦了

但手臂無動於衷阿 還是蝴蝶袖虎背

到底應該做什麼運動才能跟蝴蝶袖掰掰
加入我的收藏夾

http://member.fashionguide.com.tw/account/member.php?param=336271
引言
回應
開新話題
回話題列表
專業熱忱時尚美學盡在楷鈞
想打造名模比例?小腿微雕、自體隆乳,前美女國手成功見證!
手機買衣服 隨滑隨買!
上萬件商品任妳挑選,隨時隨地 無時無刻 都可以【買衣服】!
陳婉若的有效減肥
我想分享一下我的瘦身經驗,這方法也用在我訓練model的身上
暱稱: 小塔塔 時間: 2013-07-04 21:35:40 留言給 寄信給 加入我的黑名單 加入成為我的同好 檢舉不當照片
有氧拳擊運動,讓手臂線條更結實
加入我的收藏夾

http://member.fashionguide.com.tw/account/member.php?param=451805

6/1/2013 飲食記錄
0  
紹菜
羅漢上素
233  
EDO 沙津焗薯片30g
154  
照顧小孩
做家事
跑步
走路
1396  
蕃薯
苦瓜
7-11雞唐揚
青椒
白飯
豆豉排骨
680  
忌廉雞蓉湯
107  
卡路里總計:攝取1174-消耗1396=消耗222大卡
人氣(492) | 推薦(0) | 回應(0)