串接會員中心發生錯誤:404串接會員中心發生錯誤:404串接會員中心發生錯誤:404串接會員中心發生錯誤:404串接會員中心發生錯誤:404串接會員中心發生錯誤:404 肥了吃多了-yuyuyu的減肥日記的減肥日記-FG醫美-FashionGuide華人第一女性時尚美妝傳媒
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肥了吃多了 2013-06-18(二)
今日體重:67.7公斤 體脂肪:23% 生理期:第7天  超速期
要做的事:
 健胸塑身舞

67.7kg體脂肪超出標準了,多運動,控制一下飲食吧.祝福你!

體重是否合乎理想,不全然是科學性的問題,目前盛行的標準往往考慮的是美麗、自信等主觀的價值。營養上的理想體重以促進健康和增長壽命為標準。由於個人的 體型骨架不同,為了同時顧及身高和體重的配合,採用的指標是身體質量指數(Body Mass Index,縮寫為BMI),其計算公式如下:



BMI = 體重 (kg) / 身高 (m2)


身高(公分)

體重(公斤)

指數

診斷結果

最有利於健康與壽命的理想值為22,+10%內都是符合理想的範圍,男女皆相同,通常年輕者適用較低的BMI值,年長者適用較高的BMI值。根據BMI值 與個人身高,就可以推算個人的理想體重。



成 人的體重分級與標準
身體質量指數
體重過輕 BMI 18.5
正常範圍 18.5 BMI 24
24 BMI 27
輕度肥胖 27 BMI 30
中度肥胖 30 BMI 35
重度肥胖 BMI 35
資料來源:衛生署食品資訊網/ 肥胖及體重控制

肥胖的定義是指體內脂肪過量。以體重為基準,正常體脂肪含量在男性為12~20%,女性為20~30﹪;維持健康之最低體脂肪量分別是男性3﹪,女性 10~12﹪,過低也不利健康,女性會有停經的症狀。



由於成年人不再成長,體重的增加表示脂肪的增加,因此BMI過高可以代表肥胖,根據國防部的規定,我國役男體位以BMI>33可免役;如果運動員有 發達的肌肉,也可能有較高的BMI值,但並不一定是肥胖。



身體質量指數也會影響壽命的長短。BMI偏高或偏低的民眾,都不比BMI介於22-25之間的民眾來的長壽,也較容易得到疾病。因此,維持理想體重的重要 性可見一般。身體質量指數也會影響壽命的長短。BMI偏高或偏低的民眾,都不比BMI介於22-25之間的民眾來的長壽,也較容易得到疾病。



根據許多研究報告指出,過高的BMI將使某些特定疾病的風險大幅提高。例如:高血壓、心臟血管疾病、關節炎、女性不孕症等。BMI愈高,罹患疾病的機率愈 高,身體質量指數與健康息息相關,身體質量指數只要超過24,與肥胖相關疾病的危險因素開始增加。



與體脂肪過多相關的健康問題
健康問題 可能原因
外科手術的危險 麻醉劑用量增加和傷口感染的機 率較大。
呼吸系統的疾病 肺功能的負荷加重。
成年型糖尿病

(非 胰島素依賴型糖尿病)
脂肪細胞增大,導致與胰島素的 結合不良,以及胰島素的訊息傳至細胞的反應不良,胰島素抗性增強。
高血壓 主因尚未證實,但發現在脂肪組 織中血管的分佈增加。
冠狀動脈心臟病 不僅血清中膽固醇和三甘油脂濃 度增加,同時身體的活動力降低。
骨骼和關節的病症 膝關節、腳踝和髖關節的負荷過 重。
膽囊結石 膽囊中的膽固醇含量增加。
皮膚病 皮膚皺褶處,水份較高,微生物 易滋生
各種的癌症 雌性激素可由脂肪細胞產生;由 動物實驗顯示攝取過多的能量會助長癌細胞的發展。
身高較矮(某些肥胖型) 青春期較早開始。
懷孕的危險 分娩較困難;若需要使用麻醉 劑,其劑量增加
較早死亡 如上所述,各種致病的危險因 子。

根據最新的全國營養調查指出,國人代謝症候群的危險性在BMI 24以上時明顯的增加。BMI愈高,罹患肥胖相關疾病機率愈高,如糖尿病、高血壓、心臟病及高脂血症等。在肥胖與不孕分析上,BMI 超過25者較不易懷孕,女性有卵子品質不好、無法正常排卵的情形,男性則是精子活動力差、精蟲數量少,且隨著肥胖度增高,男、女的精子、卵子品質愈差。

19-44歲國人常用肥胖指標值
體 位 指 標 男性 女性
身體質量指數BMI 26.4 26.4
腰臀圍比 0.9 0.85
三頭肌皮脂厚度(mm) 20 28
體脂肪 (%) 25 30

因此,維持理想體重的重要性可見一般。

賀爾蒙變化會影響體重及豐胸,

針對不同的生理週期,

選擇不同的因應對策,

才能事半功倍唷!
上次月經報到的時間 ...
平均月經相隔大約是

以34天為生理週期循環來看從生理期第一天開始可分為以下之循環週期

生理週期豐胸法 天數別 MC

日期
生理週期瘦身法
備註 避免攝取 必須

攝取
週期 週期 飲食特別注意事項 身體狀況 備註
第1天 06/12

1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物,如菠菜、海帶、魚、葡萄等
2. 避免生冷的食物、冰品或飲品
3. 放鬆心情做做和緩的運動
1. 腹悶脹痛
2. 體溫較低,手腳容易冰冷
3. 心情抑鬱
4. 膚質敏感或長痘子
5. 體重升容易腹瀉或便秘
在生理期間"福利期"對正在進行的節食計畫可緩和些..
第2天 06/13
第3天 06/14
第4天 06/15
第5天 06/16
第6天 06/17
第7天 06/18

1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾,稍嚴格的減肥計劃也能持續
2. 可進行稍烈的運動,每週至少運動3次,每次至少30分鐘
1. 精神安定心情愉快
2. 膚質細嫩光滑
3. 新陳代謝快
4. 消化功能佳
結束後"超速期"、"平快期"是最恰當的減肥時機
第8天 06/19
第9天 06/20
第10天 06/21
第11天 06/22
第12天 06/23
第13天 06/24
第14天 06/25
第15天 06/26
第16天 06/27
因為在這10天當中影響胸部豐滿的卵巢動情激素是24 小時等量分泌的,這也正是激發乳房脂肪囤積增厚的最佳時機,當然在這10天的飲食中也必須攝取適量含有動情激素成分的食物很多人都希望自己擁有豐滿堅挺的 乳房豐胸秘方 掌握在每個月當中這10天也就是豐胸的最佳時期趁機趕緊進行像健胸運動、飲食、按摩...等適時的激發乳房使體積慢慢增大,總比漫無目地的吃豐胸藥品、秘 方或豐胸霜...來的有效果哦! 可樂

咖啡
青椒

蕃茄

紅蘿蔔

馬鈴薯類

豆類

堅果類

牛奶

木瓜

牛奶

第17天 06/28
第18天 06/29
第19天 06/30
第20天 07/01

1. 維持低卡低脂的瘦身飲食,若食慾大增,不妨以愛玉、蒟弱、仙草等,較有飽足感的食物來充飢
2. 持續運動不妨變換不同的健 身運動增加新鮮感與趣味
1. 體溫逐漸上升新陳代謝稍緩
2. 食慾漸增營養吸收好
3. 乳房微微發脹刺痛
第21天 07/02
第22天 07/03
第23天 07/04

第24天 07/05
第25天 07/06
第26天 07/07
第27天 07/08

1. 飲食不要放鬆,保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾,多吃易胖的食物哦
2. 心情不好時試著去運動流流汗吧!雖然有時體重下降不明顯,但生理期後,說不定會下降2-3kg呢?
1. 情緒不定,暴躁易怒
2. 身體浮腫,體重稍微上升
3. 可能有便秘的情況
4. 皮脂腺分泌盛,容易長痘痘
來之前"緩慢期"增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作準備..


小蘋果
52  
蕃茄
26  
八珍湯
蜂蜜(春蜜)
燕麥片一碗
236  
照顧小孩
柔軟體操
園藝
做家事
1447  
0  
0  
卡路里總計:攝取314-消耗1447=消耗1133大卡
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