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減肥時體重的變化?(轉) 2009-09-10(四)
今日體重:54.7公斤  

作者: DLCSEA (類鑽之海) 看板: FITNESS
標題: [討論] 減肥時體重的變化?
時間: Thu Jul 2 11:27:18 2009
(網址:http://www.wretch.cc/blog/dlcsea/10075927)

之前板上的文章其實就有討論過了,
但我想重提一次。

減重初期,體重很可能是不變或是增加的,
這發生在,你本身其實體重與體脂就不是太高的情況下。

若是你是160/56 or 158/56之類的,BMI=22左右(是正常體重)
若你不是特別異常,
那麼我相信體脂也大概是二十幾左右,不超過三十。

平常沒有運動習慣,而是想到要減肥才來運動,
這時若以飲食控制+運動來減肥的話,
由於有氧運動對從來沒有運動的你來說,
就某個程度來說算是重訓肌耐力,
吃的剛剛好,沒有太少也沒有太多,
足夠補充運動時消耗的肌肉,那你的肌肉量上升,
肌肉量上升,會導致肝醣合成的儲存量上升,
合成1g的肝醣需要3克的水分,所以很容易體重上升。
(可詳見本板文章 #16yrHYKY 作者Flyindeath)

而足夠的有氧運動(心跳數夠與時間持續),
會在運動過程中,消耗體脂肪,因此體重會下降。

所以肌肉量上升+體脂肪下降 = 會發現體重不變,甚至變重。

但若是你重訓的多,體脂肪本來就不多,體重就會一直變重。

這時,請不要在意體重計上的數字,
拿皮尺量,不然就以鏡子上的自己,體態作為修正的標準。
(置底文最後一篇有說到,這也是板上大家常提到的觀念)
你會發現你變瘦了,
大家也發現你變瘦了。

而不是體重計上變瘦,
大家看到你卻說,咦!你有變瘦嗎?我怎麼不覺得?
那不是很囧嗎?

因為減肥,是減脂,不是減掉肌肉與水分。
減去脂肪會讓你的體態窈窕,
但減去肌肉而不減去脂肪,只會讓你變成軟軟的"布丁人"。

若是你原本很胖,上百公斤好了(160/100),
體脂率大概三十以上,那麼就算運動後肌肉增加,
但是體脂降低更多,所以你整體的體重會下降很多。
這時減肥就會比較有成就感,因為體重很明顯的減輕很多很多!
而且減重初期速率,體重計上的數字會降得非常快,
一個月七八公斤甚至十公斤都是有可能的。

但是以一個160/56一個月想降5kg或是一星期減兩公斤,
你身上已經沒幾兩脂肪與肌肉好減了,
身體為了要保護你,
可能會讓你一下子減去賴以維生的肌肉與脂肪外衣嗎?
那可是你儲存能量,萬一沒東西吃時,最有效的救命工具阿!!!

減去肌肉,會造成基礎代謝減少,
所以板上才鼓勵減重過程中要維持肌肉,或更增加一些,
而且擁有一些肌肉的確會使身形更加挺拔,
也更增加減脂與運動表現的容易度!

減肥不要太著急,
請以一個月來看待這份減重菜單,再決定有沒有效果。

這一個月中,
一個禮拜是拿來看,這樣的運動量與飲食對自己的精神狀態,
或是身體體能狀況有沒有影響,在試著做微調,
至於體重與體脂,則是一個月後再來看總成果。
(這點T大之前的文章講的非常清楚,看自己當天起床的狀態)
因為一個月若是減去兩公斤是標準,
一個禮拜也不過0.5kg,
平常每個人因為飲食、喝水造成體重的起伏常常都是兩三公斤左右的,
所以去計較這0.5kg是很不明顯,且難以估計的。

如果沒有體脂計的話,
就拿你最好的朋友----鏡子,
她會告訴你是不是最美麗..喔不,是不是有減到漂亮的體態,
正確的話,你的大腿、肚子都會減小,
而且會愈來愈有彈性與形狀的感覺。

一個月後,沒變,請試著調整吃的菜單與運動量。
體重下降,體脂下降但肌肉量也下降,請增加你吃的份量。
體重不變或微降,體脂下降,肌肉量不變或增加,請繼續維持。

傾聽自己身體的聲音,這點是很重要的。
減重、維持,一點都不痛苦與難過。
長期有運動的人,飲食有節,
體態、體型、年輕的外表都只是健康的附加價值而已。

關於體脂可參考本板 #16lhcmDZ
FlyinDeath □ 給新手的體適能入門(3) - 身體組成與體脂率

 

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話說,我眼睛應該很好,所以降了0.3欸= =!?

不過昨天那一餐真的是…

 

(後來恩恩了)

 

但是說到吃吼∼∼∼

最離譜的是我家媽咪啦!!

九點多的時候,就聞到一股撲鼻而來的香味0

她買了好多熱騰騰的食物,

還一直拚命的叫我吃…

 

我忍,忍忍忍,反正也吃不下,

 

不∼可∼以∼嘴∼饞!!

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今天沒發生什麼事,有的話晚點補齊XD


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