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為了身體健康!也想看看美麗的自己! 拼了!!!!
到27歲前生日 一定要成功~~~
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重新開始減肥的第8天 2015-07-04(六)
今日體重:74.6公斤 體脂肪:37.2% 生理期:第10天  超速期
要做的事:
 運動
 飲食控制

昨晚就寢時間:00:30

(老公不在 就晚睡了XD)



早上起床時間: 08:30

今天的運動:

無 (去台北聚餐坐車太累 無法堅持0.0

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就像是為了證實飲食控制對於減肥來說重要多了

今天我沒運動(其實是真的太累

飲食上比前幾天都算吃得少

來期待明天的體重吧^0^

會這樣想

是因為之前減肥成功

在維持時

那時的我 飲食也是不忌口

但運動可是從沒少

所以不管怎麼吃 體重和體脂都是不變

雖然不會瘦 但至少是維持體型和體重

但當我一沒運動 飲食還是一樣放縱時

就馬上復胖了0.0

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今天去台北跟好姊妹們聚餐吃下午茶

運氣不錯

剛好找到家不錯的飯店下午茶

我們點的三層下午茶與熟成牛排三明治

都超級美味!!!!

沒有一項讓我們失望的

而且都有想買回去品嚐的美食或是想再帶家人來

今天也跟姊妹們聊得很開心

唯一可惜的大概只有豬豬臨時不能來

不然就十全十美了!



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7/4

早餐:一片吐司+低脂起司+薑汁牛奶

午餐:紅豆鹼粽一個+水果(芒果木瓜西瓜)

下午茶:超級美味的下午茶跟熟成牛肉三明治

晚餐:一半的薑汁豆花包心粉圓+幾口排骨便當

(其實不太餓 但陪我老公吃)

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簽名檔

如果你吃不到基礎代謝(下面網址可以算)

http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm

(請用22*妳的身高公尺的平方去算)

節食只會降低身體機能

也只會讓身體啟動保護機制

開始儲存脂肪 和降低身體基礎代謝

讓妳變成易胖體質

吃到基礎代謝和攝取充足的營養(重點!)

養成運動習慣或是多動一點也好

即使每天吃不少也會瘦 而且是健康瘦

想要減肥 必須吃

基礎代謝<一天請攝取的量<一天活動量

以我來說 大概是

(我有運動習慣 基代必須再加個200~300大卡)

1400大卡左右+200~300<我一天攝取的量<2400大卡

這樣瘦身 才會健康又能養成易瘦不復胖的體質!!!

身體是很聰明的

它會發現最近熱量都不夠 會以為遇到饑荒(昏!?

它會開始降低基礎代謝

開始認真吸收妳吃進去的任何食物

認真儲存起來當脂肪...

所以節食的人

會發現越來越難瘦

因為妳的肌肉都被身體用光了

基礎代謝又更會降低

惡性循環之下 身體會變差 也會越減越肥

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讓人發愁的事情只要閉著眼睛睡一覺就好,

事情扔到一邊去塵封,

總有一天會發現它已經沒有存在感。

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作肢體伸展的訓練動作時,記得至少維持30秒以上,

才能確實達到效果,讓妳的汗水沒有白流。



一片吐司+低脂起司+薑汁牛奶
450  
紅豆鹼粽一個+水果(芒果木瓜西瓜)
280  
超級美味的下午茶跟熟成牛肉三明治
700  
走路
83  
一半的薑汁豆花包心粉圓+幾口排骨便當
250  
0  
卡路里總計:攝取1680-消耗83=攝取1597大卡
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