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為了身體健康!也想看看美麗的自己! 拼了!!!!
到27歲前生日 一定要成功~~~
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重新開始的減肥第4天 2015-06-30(二)
今日體重:74.4公斤 體脂肪:37.1% 生理期:第6天  福利期
要做的事:
 運動
 飲食控制

昨晚就寢時間:23:00



早上起床時間: 07:05

今天的運動:

15分鐘體操

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體重一天天上升=_=

原因很簡單

吃太多 動太少

覺悟度還不夠

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6/30

早餐:巧克力波羅一半+起司花生麵包一個+無糖豆漿

午餐:綜合壽司

下午茶:紫米三角飯糰一個+一小塊芝麻蛋黃餅(淡水新建成)

晚餐:煎餃四個+花生麻糬+餛飩湯+炒四季豆+蒸土魠魚

+鳳梨蘋果汁

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簽名檔

如果你吃不到基礎代謝(下面網址可以算)

http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm

(請用22*妳的身高公尺的平方去算)

節食只會降低身體機能

也只會讓身體啟動保護機制

開始儲存脂肪 和降低身體基礎代謝

讓妳變成易胖體質

吃到基礎代謝和攝取充足的營養(重點!)

養成運動習慣或是多動一點也好

即使每天吃不少也會瘦 而且是健康瘦

想要減肥 必須吃

基礎代謝<一天請攝取的量<一天活動量

以我來說 大概是

(我有運動習慣 基代必須再加個200~300大卡)

1400大卡左右+200~300<我一天攝取的量<2400大卡

這樣瘦身 才會健康又能養成易瘦不復胖的體質!!!

身體是很聰明的

它會發現最近熱量都不夠 會以為遇到饑荒(昏!?

它會開始降低基礎代謝

開始認真吸收妳吃進去的任何食物

認真儲存起來當脂肪...

所以節食的人

會發現越來越難瘦

因為妳的肌肉都被身體用光了

基礎代謝又更會降低

惡性循環之下 身體會變差 也會越減越肥

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讓人發愁的事情只要閉著眼睛睡一覺就好,

事情扔到一邊去塵封,

總有一天會發現它已經沒有存在感。

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作肢體伸展的訓練動作時,記得至少維持30秒以上,

才能確實達到效果,讓妳的汗水沒有白流。



巧克力波羅一半+起司花生麵包一個+無糖豆漿
650  
綜合壽司
450  
紫米三角飯糰一個+一小塊芝麻蛋黃餅(淡水新建成)
350  
柔軟體操
125  
煎餃四個+花生麻糬+餛飩湯+炒四季豆+蒸土魠魚 +鳳梨蘋果汁
600  
0  
卡路里總計:攝取2050-消耗125=攝取1925大卡
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