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為了身體健康!也想看看美麗的自己! 拼了!!!!
到27歲前生日 一定要成功~~~
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很久沒寫日記的減肥第1400天 2015-04-08(三)
今日體重:72公斤 體脂肪:35.8% 生理期:第8天  超速期
要做的事:
 運動
 飲食控制

昨晚就寢時間:24:00

(一直在看書...

應該要早點睡

早上起來看書)

早上起床時間: 07:10

今天的運動小堅持:

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真是覺得自己很糟糕

又胖了QAQ

而且是體脂一直衝那種

昨天去剪髮

雖然老闆沒說

但從鏡子就發現

自己圓了一圈...

我想我一直沒能覺悟

偏偏下周要先國內蜜月(環島一周

下個月又要去國外蜜月(模里西斯

蜜月就準備懷孕

到時也不能減

只能希望自己在孕期能乖乖控制體重

生完小孩後努力減肥啦!!!!

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4/8

(冰箱跟食物儲藏櫃一直有東西

只能努力清啊~~~~

早餐:南部粽一個

午餐:自己帶的便當

下午茶:綜合水果

晚餐:滷肉+糙米飯+紅豆包+炒高麗菜

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簽名檔

如果你吃不到基礎代謝(下面網址可以算)

http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm

(請用22*妳的身高公尺的平方去算)

節食只會降低身體機能

也只會讓身體啟動保護機制

開始儲存脂肪 和降低身體基礎代謝

讓妳變成易胖體質

吃到基礎代謝和攝取充足的營養(重點!)

養成運動習慣或是多動一點也好

即使每天吃不少也會瘦 而且是健康瘦

想要減肥 必須吃

基礎代謝<一天請攝取的量<一天活動量

以我來說 大概是

(我有運動習慣 基代必須再加個200~300大卡)

1400大卡左右+200~300<我一天攝取的量<2400大卡

這樣瘦身 才會健康又能養成易瘦不復胖的體質!!!

身體是很聰明的

它會發現最近熱量都不夠 會以為遇到饑荒(昏!?

它會開始降低基礎代謝

開始認真吸收妳吃進去的任何食物

認真儲存起來當脂肪...

所以節食的人

會發現越來越難瘦

因為妳的肌肉都被身體用光了

基礎代謝又更會降低

惡性循環之下 身體會變差 也會越減越肥

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讓人發愁的事情只要閉著眼睛睡一覺就好,

事情扔到一邊去塵封,

總有一天會發現它已經沒有存在感。

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作肢體伸展的訓練動作時,記得至少維持30秒以上,

才能確實達到效果,讓妳的汗水沒有白流。



南部粽一個
400  
自己帶的便當
550  
綜合水果
150  
0  
滷肉+糙米飯+紅豆包+炒高麗菜
605  
0  
卡路里總計:攝取1705-消耗0=攝取1705大卡
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