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為了身體健康!也想看看美麗的自己! 拼了!!!!
到27歲前生日 一定要成功~~~
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放縱不少的減肥第1383天 2015-03-09(一)
今日體重:71.3公斤 體脂肪:35% 生理期:第9天  超速期
要做的事:
 運動
 飲食控制

昨晚就寢時間:23:00

(盡量11點前睡啦@@)

早上起床時間: 07:10

今天的運動小堅持:

體操 15分鐘

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說要努力

結果2/28我和我老公的紀念日跑去吃草莓宴(遮臉

3/1開始小紅 (小紅來時我不會減肥

到今天才正視自己的體脂和體重

不過我上週六跑去中壢買佳樂的草莓蛋糕(繼續遮臉

但這是我一年一度必吃的甜點啊~~~~

順便推一下今天的芋泥捲 也是好吃到不行

也覺得自己的減肥大計

不對甜點有所覺悟不行...

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目前關於結婚的事

讓我再慢慢花時間整理才分享

先來推一下這個東西

當初我是因為來不及再加上一直沒拍到我家太上皇的可喵照

不然我一定會訂一個

擺在婚禮會場!!!!

婚禮現場 寵物立牌



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3/9

早餐:麵包一個

午餐:自己帶的便當

下午茶:芋泥蛋糕捲1片+玉米

晚餐:炒麵線+煎牛排+炒蒜頭高麗菜+炭烤+草莓蛋糕+

花生湯和油條(我家老公偷買後者 害我吃多多

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簽名檔

如果你吃不到基礎代謝(下面網址可以算)

http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm

(請用22*妳的身高公尺的平方去算)

節食只會降低身體機能

也只會讓身體啟動保護機制

開始儲存脂肪 和降低身體基礎代謝

讓妳變成易胖體質

吃到基礎代謝和攝取充足的營養(重點!)

養成運動習慣或是多動一點也好

即使每天吃不少也會瘦 而且是健康瘦

想要減肥 必須吃

基礎代謝<一天請攝取的量<一天活動量

以我來說 大概是

(我有運動習慣 基代必須再加個200~300大卡)

1400大卡左右+200~300<我一天攝取的量<2400大卡

這樣瘦身 才會健康又能養成易瘦不復胖的體質!!!

身體是很聰明的

它會發現最近熱量都不夠 會以為遇到饑荒(昏!?

它會開始降低基礎代謝

開始認真吸收妳吃進去的任何食物

認真儲存起來當脂肪...

所以節食的人

會發現越來越難瘦

因為妳的肌肉都被身體用光了

基礎代謝又更會降低

惡性循環之下 身體會變差 也會越減越肥

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讓人發愁的事情只要閉著眼睛睡一覺就好,

事情扔到一邊去塵封,

總有一天會發現它已經沒有存在感。

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作肢體伸展的訓練動作時,記得至少維持30秒以上,

才能確實達到效果,讓妳的汗水沒有白流。



麵包一個
300  
自己帶的便當
500  
芋泥蛋糕捲1片+玉米
250  
柔軟體操
120  
麵線+煎牛排+炒蒜頭高麗菜+炭烤+草莓蛋糕+ 花生湯和油條
800  
0  
卡路里總計:攝取1850-消耗120=攝取1730大卡
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