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fit值
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為了身體健康!也想看看美麗的自己! 拼了!!!!
到27歲前生日 一定要成功~~~
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單位像戰場的減肥第900天 2013-10-28(一)
今日體重:69.8公斤 體脂肪:31% 生理期:第25天  緩慢期
要做的事:
 體操
 運動
 飲食控制

昨晚就寢時間: 23:00


早上起床時間: 6:50


今天的運動小堅持:

忙到快炸掉 不想動+1



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目前我們單位

從一早開始上班

就變成戰場狀態...

接不完的電話

每位櫃台前面都坐滿有問題或需要辦事的民眾

能順利處理都還算好

就很怕有不好處理的事情發生

公文也都只能等到下班後的加班時間

或是假日去加班的時間才能進行

(沒電話且沒民眾)

只能一直處理處理處理

希望開徵趕快過去Orz



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10/23

早餐:菜包

午餐:兩個水煎包+同事分的一點麵+蛋塔

晚餐:地瓜+泡菜+滷肉+地瓜球三個+芭樂一片

簡單來說會有種忙到沒食慾的感覺 \(=_=)

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大家吃外食時

也要小心吃太鹹喔~~~

10種最常吃的高鈉食物,讓你「腰圍一直增加」

看多了新聞

只是覺得飲食越來越恐怖

該注意時我還是會注意

像看到這則新聞

我看我改天嘴饞時

還是乖乖點 寒天球 不點珍珠了!

名醫教自保:這十大危險食品 你少碰

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簽名檔

如果你吃不到基礎代謝(下面網址可以算)


http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm


(請用22*妳的身高公尺的平方去算)


節食只會降低身體機能


也只會讓身體啟動保護機制


開始儲存脂肪 和降低身體基礎代謝


讓妳變成易胖體質


吃到基礎代謝和攝取充足的營養(重點!)


養成運動習慣或是多動一點也好


即使每天吃不少也會瘦 而且是健康瘦


想要減肥 必須吃


基礎代謝<一天請攝取的量<一天活動量


以我來說 大概是


(我有運動習慣 基代必須再加個200~300大卡)


1400大卡左右+200~300<我一天攝取的量<2400大卡


這樣瘦身 才會健康又能養成易瘦不復胖的體質!!!


身體是很聰明的


它會發現最近熱量都不夠 會以為遇到饑荒(昏!?


它會開始降低基礎代謝


開始認真吸收妳吃進去的任何食物


認真儲存起來當脂肪...


所以節食的人


會發現越來越難瘦


因為妳的肌肉都被身體用光了


基礎代謝又更會降低


惡性循環之下 身體會變差 也會越減越肥



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讓人發愁的事情只要閉著眼睛睡一覺就好,

事情扔到一邊去塵封,

總有一天會發現它已經沒有存在感。



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作肢體伸展的訓練動作時,記得至少維持30秒以上,

才能確實達到效果,讓妳的汗水沒有白流。



菜包
350  
兩個水煎包+同事分的一點麵+蛋塔
612  
0  
0  
地瓜+泡菜+滷肉+地瓜球三個+芭樂一片
526  
0  
卡路里總計:攝取1488-消耗0=攝取1488大卡
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