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為了身體健康!也想看看美麗的自己! 拼了!!!!
到27歲前生日 一定要成功~~~
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減肥迷思FITNESS板總整理(12)的減肥第232天 2011-12-23(五)
今日體重:69公斤 體脂肪:28.4% 生理期:第13天  超速期
要做的事:
 體操
 飲食控制
今天為了看喵喵(貓節目:Cats 101)
我居然5點45分就起床XD
實在太厲害了~~~

今天中午要去饗食天堂吃飯
其實 我原本不太想去
因為快考試跟減肥的關係
但是 之後金主(我姐)沒時間
所以只好去啦
(體脂下降的說=3=
如果這星期沒去吃夜市+今天的饗食天堂
原本我還想說 體重可以再往下修)

12/23的早餐


其實我有照 我在饗食天堂吃什麼

讓自己估算大概吃了多少

還是不要放上來好了 以免大家流口水0..0

減肥迷思FITNESS板總整理(12)

終於分享完了! 最後這個超長 放得下嗎?

35.減肥要先把硬肉變成軟肉才能減 (感謝:AQUAWATERS)

(延伸問題:先節食使硬肉變成軟肉,才能減肥)
(延伸問題:先敲敲打打或按摩使硬肉變成軟肉,才能減肥)
(延伸問題:硬肉是累積的硬脂肪,要先把硬脂肪變成軟脂肪)
(延伸問題:運動會把軟肉變成硬肉或運動會把硬肉變軟)


答:一般人的認知,肉分成兩種:脂肪與肌肉,
◎軟趴趴的軟肉:脂肪
◎出力是硬、不出力時有彈性、結實、有型,


不會無力下垂的肉:肌肉。
就前面討論,大家應該知道肌肉與脂肪之間是不會互相轉換的。
那大家所謂的軟肉與硬肉究竟是什麼?

軟肉:
1.皮下脂肪:
前面討論過皮下脂肪與內臟脂肪,
皮下脂肪是捏起來軟軟的,感覺有點皮肉分離的組織,
這是脂肪。我想一堆人要與之對抗,維持好體態的,


都是這類脂肪(內臟脂肪在此不討論)。
不管有沒有硬肉、軟肉,
只要肥胖,就會有這類情況產生。

2. 肌肉:
肌肉不出力時,也是軟軟的,
但是捏起來是有彈性、不會軟趴趴、


會保持某一種形狀(除非很大會因重力略微下垂)
一般肥胖的男性、女性,說有一大陀軟肉,
大部分是指皮下脂肪,而不是肌肉。
-----------------------------------------------------------------------------

硬肉:
1.肌肉(最常被板友誤會的硬肉)
肌肉出力的時候是硬的,
或是處於某些姿勢時,也是硬的:
ex1:
手臂自然屈伸時,彎曲時,二頭肌是略硬的,
伸長時,三頭肌是略硬的。(因為是拮抗肌)
也沒出很大力,但是做這些動作時,肌肉自然會收縮與放鬆。
ex2:
坐著的時候,腳是略微彎曲的,所以大腿肌會是略硬的狀態。
(常被誤認為是硬肉,其實只是因為這個姿勢,


大腿肌剛好是收縮狀態,讓你誤認肌肉都是硬的)
運動後,肌肉會暫時充血變大,也因為充血會變硬,
按摩、敲打與拉筋,可以讓充血較快退去,
但是經過這些動作過後,肌肉還是存在的,
敲打太大力,會使的肌肉中的微血管破裂,產生瘀青喔!!


2.硬脂肪
的確是有硬脂肪這種東西,
原因就是在有限的空間,擠入大量的脂肪,
經年累月的累積,就會變硬。
#1AQGwV8O norvamine R: [討論] 軟、硬肉?軟、硬脂肪?
(感謝:norvamine)


以下文章摘錄自上面原文:
"其實這就跟一根筷子以及一把筷子的差別是一樣的
這些脂肪只是因為空間的限制.而又因為養份很多
所以每個細胞長得很擠..
換個例子來說就像一間50人教室擠200人..
然後大家越來越胖..外面的人像要再擠進來是很難的一件事
裡面要出去也不容易
話說小弟減肥前..也曾經有這種肚子..
堅不可摧呀QQ哈哈~~真的很硬.而且縮小腹根本縮不起來QQ
畫個八條線就很像腹肌了QQ
最重要的是不用出力喔..就跟出力的肌肉差不多硬QQ
不過這對減脂來說..不會比較難減.."

所以有些人發明敲敲打打,去敲軟他。
發明按摩, 去按軟他。
但老實說,硬脂肪不會比較難減,
你敲打它只是讓組織移位而已,
也因為小空間擠進了許多脂肪,
減起來的過程會比較不明顯。
當然以平常的控制飲食與運動,慢慢減去脂肪,
就會有如我以下,說明的狀況:
把50人教室擠200人,慢慢抽出剩下100人


,再剩下50人,再剩下30人。
這過程就是 硬脂肪 → 有點硬 → 變軟 → 感到褲子變鬆
(腿圍變小)

3.脂肪分佈地點:梅花肉與三層肉

脂肪的分佈,軟脂肪如果堆積在皮下,但在肌肉之上,
就類似豬肉中的三層肉(東坡肉、請客用的"大封"肉之類)
脂肪覆蓋在肌肉之上:皮下脂肪。(捏起來有軟軟的皮肉分離之感)

============================ 皮下脂肪
---------------------------- 肌肉
---------------------------- 肌肉

脂肪存在於肌束與肌束的夾層之間:

----------------------- 肌束
======================= 脂肪
----------------------- 肌束
======================= 脂肪
----------------------- 肌束


結論:
有人說:自己肉很硬,大小腿很粗,是肌肉女!
可是明明也沒有運動多少,總麼可能都是肌肉。

可能原因如下:
1.脂肪大多分佈於肌束之間:
皮下脂肪不多,因此捏起來沒有軟軟的皮下脂肪,
因為主要脂肪填在肌肉組織夾縫中,
脹大了整體體積,
所以看起來記沒有低體脂的肌肉的有型,
但卻又是粗粗的一大根。
造成你誤判,我這不是脂肪所致,而是肌肉...

2.硬脂肪:
如上所說,是硬脂肪造成捏不起來軟軟的脂肪,
所以以為是硬肉。
但敲打無用,是脂肪還是在原地,
可是與被動減肥不同的是(那個用拉伸帶震動你腹部減脂那種)
被動減肥吃的能量是電,不是你的脂肪,也就是能量不是你出的。
這個打自己的作功,是你自己來的,
由於是你自己耗能,所以打久了也算是有氧運動,也是可能會瘦的!
但前提是不打死自己為原則!!

因此,不論是粗、細,如果你沒有重訓或是萬中無一天生神力,
那就先不要懷疑是因為肌肉造成你的粗大,
99%大概都是脂肪造成的!!!
有氧吧!!他會帶給妳快樂、健康與美妙的身材!
只有它能將們縮小到你要的尺寸!


最後附上,減脂、增肌的基本飲食菜單原則
(不需要完全遵照,可任意變換菜單)
1.低GI碳水化合物(如:糙米飯)
2.蛋白質(低油..如水煮鮪魚、水煮雞胸肉)
3.多量多纖維質攝取(蔬菜水果)
4.少量多餐(有心的人才做)
5.飲食中油量攝取過少,可以每餐吃一茶匙的植物油


一般減肥的人符合 一天消耗>吃進去熱量>基礎代謝 即可
但健美的增肌減脂飲食,可參考
#1AJAgFqn [心得] 41天減脂5公斤分享文、減脂登記圖表EXC
與內文中,Jimmy的由11%降至4%的心得分享..

這幾個問題早期,可是讓很多板友深信不已,
到如今因為前輩多年來的努力,
加上置底文的殷殷教誨,讓很多板友因此受惠,
也讓許多堅持正確觀念的板友有著"德不孤,必有鄰"之感。

雖然到2009年的今天偶而還是會出現相同的問題,
但也不至於因正反雙方堅持己見而掀起大戰,
時代進步,人也跟著進步,
知識更新、並隨著擁有好體態與健康..
這才是Fitness持續分享知識的原動力..

PS.借轉、轉錄、轉寄皆可,因為是大家努力的成果,
註明由PTT Fitness出處即可


蜂蜜水
橘子
客家湯圓一碗
300  
饗食天堂
3000  
0  
柔軟體操
走路
466  
不餓沒吃
0  
0  
卡路里總計:攝取3300-消耗466=攝取2834大卡
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