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為了身體健康!也想看看美麗的自己! 拼了!!!!
到27歲前生日 一定要成功~~~
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減肥迷思FITNESS板總整理(8)的減肥第223天 2011-12-14(三)
今日體重:70.5公斤 體脂肪:28.9% 生理期:第4天  福利期
要做的事:
 體操
 重量訓練
發現昨天寫日記 真得太趕了XD

標題天數都被我數錯了~~~



昨天中午幸好去吃了大戶屋

雖然感覺吃不多

但我卻一下就飽了

而在很飽時逛百貨

老實說 就算看到超想吃的甜點

大部分都會吃不下

所以幾乎都沒買!

雖然買了21世紀的烤雞回家

不過是全家吃 應該沒差


12/14的早餐

蜂蜜水 無糖豆漿+擂茶粉 橘子一半

自製酸菜包一個(發現忘了喝醋 中午再喝!)


上午茶 午餐的材料

午餐 晚餐




本文提到之查詢碼請至Fitness板上查詢。

作者: DLCSEA (類鑽之海) 看板: FITNESS
標題: Re: [問題] 減肥的迷思??
時間: Sat Jul 18 12:21:38 2009

褐色是我寫的心得

26.運動心跳不到130對減脂無效

無氧運動對減重沒幫助 (感謝:onebit2)

答:關於333,一個禮拜運動三天、


心跳130、至少30分鐘,
這個是政府是在大家還不了解原理,


並方便推廣的說法。原因不多說,
請參考:


#18nMcfGK onebit2 Re: [討論] 333迷思?? (寫的很好)
#19vB_l5w DLCSEA R: [問題]關於減脂的心跳<已爬過文>

無氧運動,可以增加肌肉,幫助減重,並增加心肺能力。
先做無氧再做有氧,可以先消耗部分肝醣,


之後有氧減脂會比較有效率,
但是這樣做,可能累的半死...
另外接近無氧的間歇運動,也可以幫助減脂。


我其實之前也會有這個迷思

因為我常常做運動 都沒感覺心跳有到那麼快XD

不管是體操還是腳踏車或跑步

原本怕這樣運動會不會沒效率

但我都是覺得 運動有持續最重要

與其去衝心跳率 讓我累個半死

甚至討厭運動 那對我來說更得不償失

我還是喜歡 因為喜歡才運動
先做無氧 再做有氧運動

這件事我做過...

但真得很累 要量力而為

現在是幾乎都分開天做

重訓完 頂多跳30分鐘體操而已

27.運動不到三十分鐘,

沒有減脂(減重)效果 (感謝:hkx)

答:同上,one大同一篇文章,

可以看到這個問題的敘述。補一張大家常看到的圖,

減脂只是在30-40分鐘,超越碳水化合物而已,效率較佳。

另外,onebit2大最近分享的兩篇文章,也可以看一下,

#1AM2hEPT onebit2 □ [轉錄][心得] 撞牆期的小小認識
#1AM2jkTx onebit2 □ [轉錄]Re: [心得] 撞牆期的小小認識
#16qGAD0Z Flyindeath □ 「連續運動超過半小時」的迷思

幸好有這張圖!!! 不要因為說什麼沒空運動30分鐘

而不想運動了

有動就是有差 養成運動習慣最重要!


28.拉屎=變瘦 (感謝:mark01)

答:我不知道這裡與BB板問排便的問題,
是為了身體健康,


還是真的以為排便=身體變輕=小腹縮小=變瘦???
不多揣測,我只說,排便對身體健康有益(


但拉肚子一天三四次,會脫水昏迷..)
排掉只是廢物,體重當然會減輕,但與減脂無太大關連。
所以....每X(X朝)一堆人問幫助排便,
又說每朝幫助三比八....這兩者的關連是...(不多加推測)


通常有進就會有出

正常排便是好的

但也不用到 因為黃金先生的關係

看到體重上升或下降一些 就在大驚小怪

那些是正常身體代謝

運動減脂 才是對的!

至於什麼茶之類 我只聽說是會刮胃(空腹不准喝!)

就算有人說 喝這些會瘦 我想她是餓瘦的吧= =...


蜂蜜水
無糖豆漿+擂茶粉
橘子一半
自製酸菜包一個
綜合水果+一點紅豆湯(上午茶)
560  
豆漿味噌蔬菜湯
起司蛋糕一點+四分之一的貝果
550  
雞胸肉
100  
柔軟體操
重量訓練
359  
三分之一雞腿便當
豆腐味噌蔬菜湯
餅乾
600  
0  
卡路里總計:攝取1810-消耗359=攝取1451大卡
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