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為了身體健康!也想看看美麗的自己! 拼了!!!!
到27歲前生日 一定要成功~~~
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奇異果功效的減肥第203天 2011-11-24(四)
今日體重:69.8公斤 體脂肪:28.6% 生理期:第18天  平快期
要做的事:
 體操
 騎腳踏車


我在想 該不會還有其他人誤會吧@@?

我想試的方法 不是我研發的啦

我只是覺得看起來還不錯 又很自由

可以給我加點自己的意見和安排

所以 才想抓小殘或其他戰友一起試XD

本想說 研究個幾天

後來想想 應該也不太用研究

只是我想加些 我自己認為應該要做的事之類的...

還是今天就先PO好了 很輕鬆的蜂蜜+奇異果

要做的事 :

1.早上起床空腹喝一杯蜂蜜水

如果有檸檬 蜂蜜檸檬水更好

2.晚餐起加入兩個奇異果!!!
還有晚餐不吃澱粉&睡前四小時吃

(以上就是這個方法要做的事 很少很簡單 對吧~~~

然後 我要加自己的意見了

因為她只有晚上不吃澱粉 所以我覺得還不錯

下面是我的一點意見)
3.請吃到妳的基礎代謝(一定要!!!!)

4.最好 一週運動3~4次 一次至少30分鐘

沒辦法的話 至少有動就好0.0...

然後 可以的話 多吃點不同種類的食物

話說 她PO的飲食 早午餐都是澱粉 澱粉

說真得 營養有點不太健康...

不過 高興就好 一天總熱量不要吃到爆卡

什麼是爆卡呢? 舉例來說

就是 我用上面的網站不僅可算出基代

也算出了 如果運動是輕量
每天熱量需要就是2379大卡

表示我吃超過大概這數字 就很危險

就是爆卡 才可能會胖這樣



順便用個報名格式(比較好整理 星期六早上留吧=ˇ=)

其實這個方法 介紹的部落客(花花)好像實施了兩星期

但我實在不想吃那麼多天的奇異果

(也有點小貴 我家這不是一顆10元就是8顆一百)

所以我自己只想吃一星期就是

從11/26號開始 到12/2號晚上(大家可自己決定

但畢竟只是個減肥法 不是一般飲食 最好不要太多天

我想吃久了 應該也沒用~~~身體有適應的能力)

所以量體重和體脂 請記得11/26號早上 跟12/3號早上

(我比較相信體脂和曲線 但一周說真得 曲線變化不大

就算有變 我也不覺得是長肌肉或緊實0..0)


戰友暱稱:

身高:

11/26的體重和體脂:

12/3的體重和體脂:

總共想實施的天數:

預計運動天數:



(有些是參考用的數字

單純想玩玩統計資料

想不到還要加什麼

可以給點意見嗎XD?)


小殘小殘 明天還一天可以準備

妳想我幫你規劃下運動菜單嗎?

(話說 我自己也只是遵照個大方向

兩天重訓日 四天有氧日通常一小時

看身體決定一天休息日 只跳15分體操)

飲食的話 我覺得照妳現在吃就不錯

早餐午餐 有糙米 +肉 +蔬菜 很自由(想吃別的也行)

我找了我N本減肥書的一周菜單

發現最不偏剖 且我比較喜歡的

還是鄭多燕的 只是要把她的6餐濃縮成3餐

會比較適合妳用 不用100%一樣啦

就大概就好~~~



11/24的早餐

蜂蜜醋水 鮮奶+亞麻籽粉+黑芝麻粉

一半橘子 草阿粿(小的不甜) 古早味蛋糕

上午茶 午餐

下午茶 晚餐




順便找下奇異果的功效
1.奇異果功效

2.奇異果功效2

3.奇異果功效3






蜂蜜醋水
鮮奶+亞麻籽粉+黑芝麻粉
一半橘子
古早味蛋糕
草阿粿
530  
太陽餅80g(上午茶)
湯麵+高麗菜+煙腸+杏鮑菇
660  
綜合水果+柿餅
200  
柔軟體操
腳踏車
843  
雞腳+杏鮑菇+芋頭稀飯+半個餡餅
小仙貝一半
410  
0  
卡路里總計:攝取1800-消耗843=攝取957大卡
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