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為了身體健康!也想看看美麗的自己! 拼了!!!!
到27歲前生日 一定要成功~~~
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鄭多燕體操的減肥第170天(測試GENEHERBS 菁茵荋-真順暢 第四天) 2011-10-22(六)
今日體重:71.4公斤 體脂肪:30% 生理期:第11天  超速期
要做的事:
 體操
 重量訓練
 飲食控制

說真得 我還蠻訝異的@.@"
因為昨晚去"我家牛排"吃到飽
我原本就想體重不會下降
但也不會上升(因為我有運動習慣
且昨天吃的熱量沒超過我的一日消耗量)
所以今天一看到 體重數字 真得很驚訝

我想 原因可能是
1.強大的加速期??
2.昨天我很乖?
(昨天 去吃吃到飽 因為是平日 所以我只點沙拉吧

老姐分我三分之一的雞腿排+一點蛋

而沙拉吧 我幾乎都吃 熱量不高的小菜和水果

沙拉倒只吃一點 因為我不喜歡涼的東西

其實晚上 我很避免吃水果 所以也有控制份量

至於熱量高的東西 我只貪吃了快3塊切片蛋糕XDDDD

和喜歡吃的東西 我也有吃炸物(3個) 也有吃麵包(幾口)

冰淇淋也只吃一點 飲料更只喝了牛奶和熱水泡的綠茶)

跟以前的我 真得差很多 但我吃得很滿足


10/22的早餐
蜂蜜醋水 無糖豆漿+黑芝麻粉+亞麻籽粉

香蕉 一半的肉包



上午茶 午餐

下午茶 晚餐




測試《GENEHERBS 菁茵荋-真順暢 》第四天

今天一樣吃完早餐後 肚子有點怪怪的
然後馬上就衝廁所了 很順暢就是XD


測試前體重--72公斤 (測量時間10/20 早上7點半)
食用時間-- 10/21 11:40 就寢時間--12:00
身體有無不適--無 隔天排便次數--目前為1次






鄭多燕的體操

我想我一開始減肥的契機
有一點就是鄭多燕
我買了她的書

(我後來一直想 她能在早點出就好了)
看了裡面的內容
開始跳
15分鐘的完美曲線操

(我從未間斷過 開始減肥到現在 天天都跳)
一開始 我沒很仔細看書中關於體操姿勢的介紹
只是看著DVD 天天跳
雖然覺得不錯 卻開始找鄭多燕其它的體操
直到我看鄭多燕的書第二次
才發現自己很多姿勢並不是我想像中那麼地正確
調整了以後 發現感覺和效果整個不同

15分鐘也很足夠





因為15分鐘就像是其他體操的濃縮版
所以跟著其他30分鐘以上的體操
我也開始慢慢抓到感覺
動作都能較為正確
也都會把意識集中放在用力的位置
這點影響真得很大
一樣的室內氣溫 一樣的體操
但有沒有認真跳


對我的流汗量和運動的程度截然不同
既然妳每天只運動15或30分鐘


何不認真把它做完



現在因為有重訓+我想加強下半身
我重訓的日子 2.4.6 都是跳
整體運動

這是有原因的 因為重訓完 不跳整體
隔天肌肉為了要修復 會沒肌力做這



但沒有重訓 有氧運動的日子 則是跳 健身舞


15分鐘是天天跳 沒有一天例外
健身舞 嚴格說起來 是這個月才開始跳那麼多次
之前只試過一兩次

因為實在太累+我並沒有節奏感
跳了很多次 才分清楚一些動作 到底是如何跳
但我很喜歡 健身舞 跳完雖然全身濕透
但卻很舒服 很累 但感覺對下半身很有效
整體運動對我來說 已經算輕鬆了
所以我才排在重訓後馬上接著做




跟其他健身體操或有氧體操相比

我真的很喜歡鄭多燕所設計的
因為我沒有跳舞細胞和節奏感
常常快一點的體操或舞蹈
我根本分不清左右邊 姿勢也一點不協調
光是學會跳 就花我很長的時間
速度快 也無法集中意識用力 對我來說效果反而不好




所以對於沒有運動習慣 覺得運動很累
但又想開始試試看運動的人
我很推薦 妳每天跳15分鐘鄭多燕的體操
真得15分鐘就好

一個月妳就會看到效果呈現在妳的身體曲線上
我想 到時妳會自己想要做更多的運動








蜂蜜醋水
無糖豆漿+黑芝麻粉+亞麻籽粉
香蕉
一半的肉包
一半的肉包 (上午茶)
太陽牌加州梅+杏仁(上午茶)
530  
巷口乾麵一半+青菜+筍子+豬肉
綜合水果
金門貢糖
500  
水煮雞胸肉(重訓前蛋白質補給)
100  
柔軟體操
重量訓練
走路
630  
油飯+青菜+客家小炒+雞肉
餅乾
500  
0  
卡路里總計:攝取1630-消耗630=攝取1000大卡
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