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為了身體健康!也想看看美麗的自己! 拼了!!!!
到27歲前生日 一定要成功~~~
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關於慢跑鞋的減肥第119天 2011-08-31(三)
今日體重:75.3公斤 體脂肪:30.9% 生理期:第19天  平快期
要做的事:
 騎腳踏車
 體操
 飲食控制

體重跟體脂計真得好準XD


兩台幾乎都一樣~~~


不過還是習慣都量



話說 昨天看戰友的日記時


把LBM(Lean Body Mass 飛脂肪組織)看成IBM...


想說減肥跟IBM有什麼關係 還呆呆的問Q口Q...


不過就無聊想說算一下自己的LBM好了


減肥第一天 89公斤 體脂36%


IBM=89-89*0.36=56.96


減肥第一百多天 76公斤 體之31%


IBM=76-76*0.31=52.44


56.96-52.44=4.52


13-4.52=8.48


表示 我減掉的重量裡有 8.48是脂肪!!


但是...卻也減掉了4.52的LBM 嗚


三分之一減掉是肌肉啊


慘Q口Q...肌肉還是減掉有點多...


明天開始把重訓清楚的加進一周運動裡!加油!!!





8/31的早餐


有機蘋果醋水


優酪乳


核桃


素肉鬆蔬菜三明治


芭蕉


(今天早餐沒什麼蛋白質呢...)






午餐


水梨


蔬菜蒸蛋飯


(玉米筍.絲瓜 裡面放七種以上的蔬菜


一小半碗的飯 蝦子三個 雞腳一隻 蛋)






晚餐


優格一半


無糖豆漿


一半的酪梨+核桃+葡萄乾+蜂蜜


豬肝麵+青菜一碗







每天都會跑步的我(下雨例外)


要很注意自己膝蓋和身體的健康


所以我很在意跑步的知識



跑步的姿勢很重要!



暖身和跑完的伸展操也不可少!



還有很重要的就是跑步鞋!!!



之前在選購鞋子時


有去找一些文章


有些還蠻專業的XD


大家要買鞋子時


可以研究一下^.^



1.


慢跑鞋選購基本知識-- 腳掌內旋圖解說明



2.


2008夏季跑者世界評選最佳慢跑鞋 SUMMER 2008 RUNNING SHOE GUIDE



3.


971215(一)慢跑鞋選擇的新理論 __ Vody定理











有機蘋果醋水
優酪乳
核桃粒(生)
素肉鬆蔬菜三明治
芭蕉
442  
水梨
蔬菜蒸蛋飯
390  
0  
騎腳踏車
跑步
柔軟體操
1764  
優格一半
無糖豆漿
一半的酪梨+核桃+葡萄乾+蜂蜜
豬肝麵+青菜一碗
670  
0  
卡路里總計:攝取1502-消耗1764=消耗262大卡
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