串接會員中心發生錯誤:404串接會員中心發生錯誤:404串接會員中心發生錯誤:404串接會員中心發生錯誤:404串接會員中心發生錯誤:404串接會員中心發生錯誤:404 減肥日記70-鄭多燕資料整理+石頭魚減肥法~營養師小世界-jcc0516的減肥日記的減肥日記-FG醫美-FashionGuide華人第一女性時尚美妝傳媒
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減肥!!!我一定要瘦!!!目標56kg
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減肥日記70-鄭多燕資料整理+石頭魚減肥法~營養師小世界 2012-07-31(二)
今日體重:72.6公斤  
要做的事:
 少量多餐

健身女皇鄭多燕 南韓最理想的肉體

http://www.nownews.com/2010/08/20/334-2638461.htm


「健身女皇」鄭多燕 歐巴桑變辣媽

http://stonefish.pixnet.net/blog/post/12283215


今年45歲的南韓師奶鄭多燕

當初減肥除了做瘦身操

還有搭配醫生的建議調整飲食習慣

不節食、一天吃六到八餐

所以三個多月瘦了20kg


其實這些減肥原則我也都知道

但是一直沒有好好去執行

所以減肥一直失敗:(


昨天已經去網拍訂了鄭多燕第一代日文版4dvd+說明手冊(不含啞鈴)

含運一共279元~應該星期五左右會到

在收到dvd前~先來調整飲食習慣吧~^^


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下面這個網站將減肥菜單和減肥法整理得很好



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鄭多燕第一代塑身操

DISC1有氧運動篇: (Robi)

有氧舞蹈+肌肉平衡有氧運動 能完美雕塑身材之運動系統,心跳指數是以緩慢的速度再上升能使人輕鬆的持續運動下去。

DISC2肌肉訓練篇: (DUMB)

啞鈴使用之肌肉訓練肌肉訓練 可配合啞鈴一起進行肌肉訓練.以雕塑完美的肌肉線條及促進新陳代謝!

DISC3舞蹈篇: (DANCE)

舞蹈動作之肌肉訓練+有氧運動~ 配合著輕快的旋律同時以肌肉訓練+有氧的舞蹈運動無論在韓國或日本均有高人氣!

DISC4墊上運動篇: (MAT)

解決下半身及代謝問題的墊上運動 ~ 以下半身的墊上運動為主.有效加強女人最在意的下半身雕塑運動


難度(易-->難)

FigureDance (小灰)→FigureRobi (小紅)→FigureDumb (啞鈴)→FigureMat (墊上)

剛開始練推薦:小灰(當熱身操)+小紅


生理期後兩星期內是練習、瘦身最佳時機

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鄭多燕瘦身操的練習課程表

第1~2週


●週一 1. Robi


●週二 休息


●週三 2. DUMB


●週四 休息


●週五 4. MAT


●週六 休息


●週日 休息


第3週


●週一 1. Robi


●週二 休息


●週三 2. DUMB


●週四 休息


●週五 3. DANCE


●週六 休息


●週日 4. MAT


第4週


●週一 1. Robi


●週二 2. DUMB


●週三 4. MAT


●週四 1. Robi


●週五 2. DUMB


●週六 3. DANCE


●週日 休息



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