串接會員中心發生錯誤:404串接會員中心發生錯誤:404串接會員中心發生錯誤:404串接會員中心發生錯誤:404串接會員中心發生錯誤:404 游泳減肥也要兼顧保養-jamie25的減肥日記的減肥日記-FG醫美-FashionGuide華人第一女性時尚美妝傳媒
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11點前睡覺,要吃早餐,可提高代謝率(從來沒11點前睡過)...少量多餐,約分4~5餐,平均一餐300~400大 卡,總攝取1200~1800大卡,最好是400-300-300-300-200(從早到晚的每一餐),一週運動3~4天,一次1~2個小時,要做肌力訓練,外加抬腿和按摩。有空就跳一下鄭多燕操囉。沒事就看笑話大笑,邊洗澡邊唱歌~用腹部的力量^^~胃易脹氣只好少喝點豆漿了...
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游泳減肥也要兼顧保養 2012-05-19(六)
今日體重:49公斤  
要做的事:
 游泳

真的很喜歡大安運動中心,乾淨設備新 ^__^

泳池的部份-

室內50m水道最深處有1.5m

另有25m水道,SPA池,冷、熱水池,蒸氣室、烤箱

超大乾淨的更衣室和洗手間

不用投錢的吹風機 (中正運動中心是5分鐘10元)

置物櫃是1次20元 (中正運動中心是1次10元)

門票才110NTD

和中正比起來我是比較喜歡大安,只可惜旁邊沒有捷運 = ="

雖然是星期六的下午,人卻不多

長泳水道1道不到6人

很舒適不用跟人家擠也比較不會被踢到^^

今日流程

暖身拉筋10分鐘

暖身游100米

連續游500米

蒸氣室內熱瑜伽、手臂肌力訓練

加游100米

蒸氣室內伸展

烤箱內伸展

不包括洗澡換衣服共花了約2小時

回家後抬腿+按摩(有塗瘦身霜)共約30mins

通體舒暢^_^

泳池水中的氯其實很傷皮膚和髮質

尤其染髮易退色

可以在游泳之前選用便宜大碗的潤絲

大量均勻塗在頭髮上再戴上泳帽

可以防止退色和髮質受損唷^^

臉部也可選防水的隔離霜

確實清潔後馬上加強保濕

另外去氯專用的沐浴乳也是一種選擇(還沒用過)

皮膚較乾的擦點身體乳會好很多

所以我....

每次去游泳都超超大大包的

包包裡有......

施巴face & body wash 200ml+沐浴球(好攜帶,一瓶抵洗面乳和沐浴乳)

護色洗髮精和潤髮乳(偷懶沒護髮^^")

化妝水、精華液、乳霜、護手霜

維他命c、安麗高蛋白素

(維他命c可助減肥,並且是合成膠原蛋白不可或缺)

水壺(一定要喝溫熱水,運動中至少喝到1000ml)

洗完澡後繼續喝溫水及無糖豆漿

吃蛋白(可選最白的茶葉蛋2顆、蛋黃最多吃到1顆)

吃一點御飯糰(補充一點澱粉才有熱量繼續燃燒脂肪)

只吃蛋白質的話,會有很多蛋白質被挪去做為熱量

運動後30分鐘「一定要」吃一點東西

運動前也不能完全空腹~

無糖豆漿+桂格大燕麥片+香蕉+蛋白是不錯的選擇

這樣子吃+持之以恒運動,一定會瘦^^


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