串接會員中心發生錯誤:404串接會員中心發生錯誤:404串接會員中心發生錯誤:404串接會員中心發生錯誤:404串接會員中心發生錯誤:404 開始吃燃脂劑囉^^-jamie25的減肥日記的減肥日記-FG醫美-FashionGuide華人第一女性時尚美妝傳媒
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11點前睡覺,要吃早餐,可提高代謝率(從來沒11點前睡過)...少量多餐,約分4~5餐,平均一餐300~400大 卡,總攝取1200~1800大卡,最好是400-300-300-300-200(從早到晚的每一餐),一週運動3~4天,一次1~2個小時,要做肌力訓練,外加抬腿和按摩。有空就跳一下鄭多燕操囉。沒事就看笑話大笑,邊洗澡邊唱歌~用腹部的力量^^~胃易脹氣只好少喝點豆漿了...
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開始吃燃脂劑囉^^ 2012-05-10(四)
今日體重:50公斤  
瘦身飲食(一) | 基礎代謝率、實際代謝率

肥胖的問題在當今社會愈來愈普及,
絕大多數人減肥只是為了美觀,
但其背後健康對健康的幫助又有多大呢?
減肥與減重又有甚麼樣的不同呢?
WillFitness特別編輯了「瘦身飲食」一系列的文章,
希望對無論是對追求美觀或追求健康的你能有所幫助!

基礎代謝率的定義
「基礎代謝率 Basal Metabolic Rate」簡稱BMR,
基礎二字顧名思義為最簡單、最基本的,
換言之基礎代謝是應付人體所需能量之最低標準,
用於心跳、呼吸、器官活動和細胞運作等,
講更簡單就是整天躺著甚麼事情都不做就會消耗掉的熱量!
基礎代謝率之估算
基礎代謝率是一個參考值,
會隨著年齡、性別,身體組成等因素而有所改變,
以下WillFitness提供大家兩個計算BMR的方式:
簡易算法:
男性 BMR(卡) = 體重(公斤) x 24(小時)
女性 BMR(卡) = 體重(公斤) x 24(小時) x 0.9
Harris Benedict公式精確算法:
男性 BMR(卡) = 66 + ( 13.7 x 體重(公斤) ) + ( 5 x 身高(公分) ) – ( 6.8 x 年齡 )
女性 BMR(卡) = 655 + ( 9.6 x 體重(公斤) ) + ( 1.7 x 身高(公分) ) – ( 4.7 x 年齡 )
實際代謝率的定義
「實際代謝率 Actual Metabolic Rate」簡稱AMR,
AMR為基礎代謝率、活動所需熱量及消化食物所需熱量之總和。
實際代謝率之估算
估算AMR比BMR要來的更不容易,
因為會依照每個人的生活習慣而有所差異,
一般來說基礎代謝約佔AMR的65~70%,
另外活動所需熱量則佔AMR的15~30%,
消化食物所需熱量約為AMR的10%左右。
AMR簡易估算法:
久坐不動的(很少或根本沒有運動):AMR = BMR x 1.2
輕度活躍(從事極低強度的工作或運動/每周1~3天):AMR = BMR x 1.375
中度活躍(從事強度中等的工作或運動/每周3~5天):AMR = BMR x 1.55
非常活躍(從事高強度的工作或運動/每周6~7天):AMR = BMR x 1.725
過分活躍(從事極高強度的工作或運動/每周6~7天):AMR = BMR x 1.9
正確的瘦身飲食觀念
透過AMR的認識,
我們可以很清楚的明白「基礎代謝率 BMR」才是消耗熱量的主力,
若以「想瘦不想運動」為前提,
至少我們應該維持BMR不會因為不良飲食習慣而降低,
因為只有BMR可以讓你連睡覺的時候都在瘦
而BMR中可以最直接受到人為改變的就是「肌肉量」了,
很多擁有錯誤觀念節食減重的女生為什麼到最後會碰到瓶頸?
甚至在短時間內就快速的復胖?
就是因為不正確的節食導致肌肉量的流失、BMR下降!
台灣有許多女性甚至出現體重很「輕」體態卻很「肥」的情形,
有少部分女性甚至體態不均衡到身形極度嬌小,
但臀部、大腿等容易累積脂肪的部位卻產生橘皮組織的狀況!
所以到底要怎麼吃呢?其實很簡單!
理論上來說要掃除1公斤的體脂肪需要消耗7700卡的熱量,
在供應身體足夠的熱量來防止BMR下降的前提之下,
若是一天少攝取500卡熱量,
一周就少攝取了3500卡熱量,
相當於消耗掉近半公斤的體脂肪!
如果真的想不開想要靠節食來減肥,
WillFitness也建議你每日最少最少要攝取1200卡,
來避免肌肉量過度流失。

在數字上探討看似簡單,
但就WillFitness的論點節食其實是最笨的減肥方式,
因為在日常生活中實在是太難去精確的掌握每一份食物的熱量了!
只有透過正確的重量訓練來增加肌肉量、提高BMR,
額外從事有氧運動增加活動量、提高AMR,
才是瘦身最輕鬆又正確的方式!
除此之外更可以替身體機能帶來許多助益,
可參考「身為女生的妳更該做負重訓練!」一文!
最後WillFitness要提醒大家,
要「減肥」不要「減重」,健康最重要!
資料來源:威力健體
http://www.willfitness.com/bmr-amr/

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卡路里總計:攝取1664-消耗614=攝取1050大卡
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