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fit值
303
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從小胖到大,大一下學期時決定減肥重68KG=>52KG
無奈談戀胖回68~70
經一段時間的少吃減回61.8,確發現吃的太少了
跑去藥局量身體發現基礎代謝超低= =
比我想像中的低很多只有不到1250卡
決心改變策略
本日身體資訊
1.每天一定要吃大於自己的基礎代謝量
2.運動
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D51 我好38 2011-09-21(三)
今日體重:61.5公斤 體脂肪:31.5% 生理期:第20天  平快期
******************本日身體資訊*****************************
基礎代謝率:1289kcal
身體年齡:38
內臟脂肪:6%
體脂重:19.3725
LBM:42.1275
*********************本周計畫**********************************
每天11:00前床上躺平!!=====>我男朋友說我都沒有做到叫我拿掉
星期一踏步機1小時+啞鈴
星期二 腳踏車+快走
星期三 槓鈴有氧+踩踏步機
星期四 瑜珈+皮拉提斯
星期五 踏步機90分
星期六 鄭多燕dvd2+瑜伽+提斯
星期天 快走+瑜伽+踏步機
**********************目標****************************************
每個月可以減1.5KG
每月1號檢視目標有無達成
8/1=>62.4 目標9/1=>60.9 8/1=>62.4 目標9/1=>60.9 ==>61.8(沒達成)
9/1=>61.8 目標10/1=>60.3
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火腿起司全麥
濃燕麥
甜脆柿
400  
素食
550  
芭樂
火腿起司全麥
395  
槓鈴有氧
踏步機
400  
沙拉
豆漿+米漿
400  
起司一片
50  
卡路里總計:攝取1795-消耗400=攝取1395大卡
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