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fit值
303
FG資歷:      人氣:21796      文章數:47
從小胖到大,大一下學期時決定減肥重68KG=>52KG
無奈談戀胖回68~70
經一段時間的少吃減回61.8,確發現吃的太少了
跑去藥局量身體發現基礎代謝超低= =
比我想像中的低很多只有不到1250卡
決心改變策略
本日身體資訊
1.每天一定要吃大於自己的基礎代謝量
2.運動
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D45 體脂肪 2011-09-14(三)
今日體重:61公斤 體脂肪:32.8% 生理期:第13天  超速期
******************本日身體資訊*****************************
基礎代謝率:1275kcal
身體年齡:39
內臟脂肪:6%
體脂重:20.008
LBM:40.992
*********************本周計畫**********************************
每天11:00前床上躺平!!
星期二 快走1小時+划步機30分
星期三 槓鈴有氧+踩踏步機
星期四 瑜伽+皮啦提斯
星期五 快走+踏步機
星期六 鄭多燕dvd2+瑜伽+提斯
星期天 快走+瑜伽+踏步機
**********************目標****************************************
每個月可以減1.5KG
每月1號檢視目標有無達成
8/1=>62.4 目標9/1=>60.9 8/1=>62.4 目標9/1=>60.9 ==>61.8(沒達成)
9/1=>61.8 目標10/1=>60.3
==============================================
最近這個禮拜
體脂重一直飆高
可能要把重訓多加一點了

蛋餅
濃燕麥
水梨
490  
素食+吐司一片
480  
雷茶咖啡拿鐵
全麥吐司一片
400  
槓鈴有氧
踏步機暖身
400  
沙拉
90  
全麥吐司
火腿
豆漿+米漿
230  
卡路里總計:攝取1690-消耗400=攝取1290大卡
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