串接會員中心發生錯誤:404串接會員中心發生錯誤:404串接會員中心發生錯誤:404串接會員中心發生錯誤:404 越來越早起了&秋冬減肥的成功秘訣!(下)-fanyenyu680921的減肥日記的減肥日記-FG醫美-FashionGuide華人第一女性時尚美妝傳媒
回首頁 | 回討論區
fit值
193
FG資歷:      人氣:20757      文章數:18
之前成功瘦到49.9,中途因懷孕中止回台灣後被養肥了@@~一定要努力瘦回去,12月底做美美新娘
所有日記匯集:   
越來越早起了&秋冬減肥的成功秘訣!(下) 2011-10-15(六)
今日體重:52.5公斤  
要做的事:
 慢跑
【環境方面】~『平衡』熱量攝取,避免脂肪的堆積!
◎ 如果你不須減肥,而只是想維持體重,你的體重平日是維持的(一直維持在某個公斤數左右)。你要做的是:
1. 「平衡」當天熱量~讓體重不要因外食聚餐而起起伏伏。基本原則就是當天平衡~有一餐應酬,其他兩餐就吃清淡一點,平衡當天熱量的攝取;
2. 「分散」聚餐場合~一天有聚餐,隔兩天就不要吃大餐,讓體重回到原本的公斤數後,再安排下一次聚餐(端視聚餐所吃得食物量吃個人體質不同,舉例來說,如果你平常吃大餐約要兩天體重才會瘦回來,就安排間隔兩天,若你吃大餐後隔天體重就會回覆,就可安排較近的時間)。
◎ 如果你是想減肥的人,你的體重是胖的。你除了要注意當天熱量的平衡外,還要注意熱量的攝取,畢竟,你的目的是減肥:
1. 聚餐當天:除上述的熱量平衡外,盡量將大餐安排在中午,讓身體有較多的時間來將熱量消耗掉。而大餐以外的兩餐飲食要吃清淡一點(甚至若午餐吃得很多,晚餐不餓時,晚餐可以只吃點蔬菜或煮個米粉蔬菜湯就好)。建議參考部落格中的「減重_認識食物卡路里」檔案夾中的文章,了解在聚餐應酬場合中一些食物的選擇技巧。
2. 聚餐後:聚餐後兩天要延續清淡的飲食(可吃得比平日稍微再少一點),除了讓之前聚餐吃過多時所堆積的脂肪能盡快消耗掉外,還可透過增加運動量來加速熱量的消耗。而畢竟我們的目的是減肥,故對自己的要求要稍微高一點,舉例來說,如果吃完大餐兩天就會瘦回去原來的體重,對自己的要求應該是要等較原來體重還瘦時,再安排下次的聚餐。
3. 其他注意事項:
* 基本原則:盡量不要天天聚餐或天天破戒,至少要等大餐胖起來的體重減回去後再吃。因為,即使體重本來維持穩定的很好,但連續的聚餐可能會破壞原本穩定的體重。
* 有助控制食量的行為:穿合身衣服,記飲食日記,有助讓自己清楚熱量收支狀況,降低過度與連續放縱的發生。
* 對食物的態度:盡量不要買東西來誘惑自己,不買沒事,若真的要買,買大份不如買小份;或若真忍不住想吃而買了熱量高的食物時,盡量和朋友或家人分食,比較容易達到控制食量的目的。在聚餐應酬或社交場合,掌握「為所愛而胖,不為不愛而胖」,真的想吃某些東西,挑個自己最喜歡的吃,其他則適當節制,而不是因為擔心愛吃的東西熱量高,怕胖不敢吃,結果反而吃入很多不喜歡的食物,結果累積攝取的熱量反而比較高。

------------今天碎碎唸--------------

今天一早7點半就起床
最近生活是越來越規律了,真乖
或許是運動的關係吧
也不會覺得累,雖然對於爬樓梯有點懶
突然想到可以去豪宅區的超市逛一下
於是就輕便地跑步到豪宅區
天氣陰陰的,一點都不會熱,所以跑起來更輕鬆
沒想到20分鐘一下就到了,就多繞了豪宅社區內的湖和小公園
漸漸...太陽也出來了,湖邊的黑天鵝叫著
感到心情非常的愉快
在超市裡都捨不得買東西,好多進口想嘗試的食品
我就一邊比較卡路里和營養值,心裡默記著下次買什麼獎勵自己
最後只買一盒西洋梨回家
拿著跑實在不好跑,所以快走回家40分鐘
運動融入生活...今天算是完滿啊

到家後,不知honey是想要微波雞尾包給我吃還是他自己
然一時想生氣,他都不減肥,一直在那裡吃吃吃
他還一直把雞尾包塞進我嘴裡,但我很強烈的拒絕
因為早上我已經有吃半個了,沒必要多加卡路里!~

簡單煮自己的中餐後,告訴honey
他吃下的那個雞尾包,熱量比我這3碟的食物還要多!
但我吃的很飽足,雞尾包卻不會飽
這才叫減肥!!!
希望能教懂他


-------------執行-----------------
我要瘦回去49.9
基代1284卡
每天所需熱量1540卡
1300~1700卡為減重攝取範圍
體年齡22歲
最低體脂17.9%
最高體脂20.1%

10/17 53KG
10/24 52KG
10/31 51KG
11/7 50.5KG
11/14 50KG

12/20結婚日目標49kg,體年齡20歲,大腿圍44公分,小腿圍30公分,腰圍59公分,腹圍70公分,臀圍85公分,臂圍23.5公分
part1:運動消耗
有氧:
慢跑
爬樓梯
踏步機
健身房橢圓機.划船機.健身車
有氧操or健身操

無氧:
空中腳踏車
仰臥起坐
側踢腿
拳擊揮臂.轉腰
剪刀腳
重訓
拉筋

part 2:美容保養(達成為紅字)

補充膠原蛋白.水份1500CC以上
早上9點前起床,12點前上床睡覺
密集保濕
面膜保養

導入導出提升機1周2次
美白防曬,穿長袖長褲,帶帽或洋傘,盡量不見陽光
身體去角質
敷體膜一周1次
拿快過期面霜當身體乳盡情擦,腳.膝蓋特別注意
胸部精油按摩
精油腿部刮痧.按摩.熱蒸

護髮
護眼機

-------------作息--------------------

7:30 起床一杯oligo水250CC,珍珠粉
8:00 早餐:牛奶.生菜沙拉.雪梨.雞尾包.酒釀銀耳雪蛤.維他命+中藥=7.8+2+1.5
9:20 嗯嗯量多
11:00 玫瑰橘皮茶300CC.慢跑30min+快走40min
14:00 午餐:腐竹菠菜面.燙茼萵菜.蕃茄豆腐湯=3.4+3.6+4.7
16:20 嗯嗯量中

17:00 下午茶:honey做的椰皇燉蛋白.火龍果.綠茶300CC=2.9
17:30 鄭多燕20min

19:30 晚餐:雞尾包.桂格杏仁銀耳蓮子
睡前:乳清蛋白.零肌齡膠原蛋白=17.4+3
睡前:空中腳踏車.側踢腿.抬臀

早餐

午餐

上臂圍 24 cm 臀圍 84 cm
胸圍 0 cm 大腿圍 44.4 cm
腰圍 60.5 cm 小腿圍 30.4 cm

林鳳營脫脂高鈣鮮乳
甜酒釀
珍珠粉
美生菜
胡蘿蔔
玉米粒罐頭
義大利油醋
雪梨一個
統一生機蜜棗乾
雞尾包
404  
麵條(乾)
醬油
豆腐皮
蒸煮滑豆腐
麻油
蕃茄
275  
雞蛋白
椰子汁
白砂糖
椰果
火龍果
97  
走路
跑步
走路
做家事
跳舞
657  
雞尾包
杏仁茶
261  
乳清蛋白
零肌齡膠原蛋白粉
95  
卡路里總計:攝取1132-消耗657=攝取475大卡
人氣(707) | 推薦(0) | 回應(0)