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我要瘦下來
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79.5月經第4天月經量快眉了 2014-05-13(二)
今日體重:79.5公斤  

今天月經的量快眉了

= =很苦惱
已經五六天眉運動了= =
最近不曉得為什麼月經來一直睡
早上睡 下午睡 晚上還睡= =
不知道是不是吃的太少
今天早上吃完早餐後又回去睡了
睡到十一點半
真糟= =
上「LINE」健康減重 隨時隨地控制熱量
上「LINE」健康減重 隨時隨地控制熱量
健康醫療網/記者關嘉慶報導 2014/04/08

你有在用「LINE」
嗎?截至四月二日,「LINE」的用戶已突破四億,而國健署也
提供免費健康體重
管理諮詢「LINE」
上線,只要加入
「LINE」ID搜尋輸
入0800367100
(瘦落去、要動動),就可和專業的諮詢人員通話,並提供最
佳減重方法,隨時隨地來控制熱量。
國健署自民國100年6月開始,提供免費健康體重管理諮詢專線
「0800-367-100 (瘦落去、要動動)」,截至102年底,共累計服
務人次達9636人;今年3月起,又再新增「LINE」語音通話服務,民眾有任何飲食、運動及體重管理問題,只要「LINE」一下,就能立即諮詢營養專業人
員。
國健署免費健康體重管理諮詢營養師高欣農指出,「LINE」上線沒多久,最近所接獲的減重諮詢電話中,就大約有六成都是利用「LINE」來詢問,甚至有遠從新加坡的朋友利用「LINE」來諮詢如何健康減重;在擬訂健康減重計畫後,就會每週進行追蹤,有所成效後,則會改為二、三週追蹤。
免費健康體重管理諮詢專線服務時間為每周一至周六上午9:00至晚上9:00,可說國、台語,即使在服務時間以外來電,也可透過語音留下問題,營養師與運動專業人員,會主動回電解答;高欣農營養師表示,使用「LINE」主要是以免費電話服務,但也可傳食物照片詢問熱量,之前就有人傳了潤餅照片來問熱量有多少。
.

https://101.health.gov.tw/default.aspx
台北市舉辦的減重比賽從三月就開跑了
還眉報名的人要快點報名哦
越早報名抽獎的中獎機率越大
各位麻吉要記得報名哦
超重不少的你,體重減少10-15kg...
1.減低所有癌症發生的風險!不僅止於乳癌,甚至連直腸癌、子宮內膜癌、食道癌等,都會降低罹患的機率。
2.提高性生活品質!只要減掉約11%的體重,約有50%的人,在性生活上,會比較能夠得到滿足。
3.睡眠品質也會變好!一旦少掉10-15kg,就少掉了睡眠中斷的情形。
4.設定一個容易成功的計畫!給自己喘息的機會,例如吃了1星期的減肥餐後,允許自己週末可以輕鬆一下。
5.尋求專業的協助!專業營養師能提供量身訂做的飲食計畫,不會讓妳白費工或走冤枉路。
6.如果能站就別坐著!隨時隨地做運動,如果工作可站也可坐,那就選擇站著吧!至少可以讓你多燃燒些卡路里喔!

原文網址: 徹底擊敗內臟滿脂 腰腹澎澎 | Vita纖活誌 | 雜誌櫃 | NOWnews 今日新聞網 http://mag.nownews.com/article.php?mag=6-49-10515&page=2#ixzz2xY6SKfXY
減體脂不NG Q&A
Q1:燃燒體脂肪只能做有氧運動?
A1:要促進脂肪分解,有氧運動是最有效的。但是,肌力運動也有它的優點,肌肉量增加,燃脂代謝率會提高,曲線也會更緊實好看。要變成易瘦體質,就必須多做肌力運動。建議減重前1個月先做有氧運動,降低體脂,之後可搭配肌力運動。每週2-3次,針對上半身或下半身的肌力操都要均衡進行,才能讓你瘦得更快,體態更完美!
Q2:只靠飲食控制不能降低體脂肪嗎?
A2:單靠飲食控制降低體脂,效果比不上有氧運動,況且過度節食,反而容易降低肌肉量和基礎代謝。一旦代謝降低,就變成喝水也會胖的易瘦體質。因此就算是一點點運動都好,和飲食調整搭配才是理想的。
Q3:短暫激烈運動對於消耗脂肪有效嗎?
A3:即使是激烈的運動,當然也會燃燒脂肪。但是運動最初所消耗的是醣類,離開始燃燒脂肪還需要一些時間。但激烈的運動往往辛苦又無法持久,,不如採取每天運動30分鐘的策略,才能有效降低體脂肪!
Q4:降體脂可以先做肌力訓練提高基礎代謝嗎?
A4:肌力訓練的確可以提高基礎代謝率。但體脂肪率過高的人,不妨先以有氧運動加上飲食控制來減少體脂肪。如果先開始肌力訓練,體重數字會呈現肌肉增加的上漲曲線,看不到成果,容易讓減重者失去信心。
Q5:要降低體脂肪,脂質都不能吃嗎?
A5:攝取脂質無論過與不及都是個問題。脂質攝取的量最好佔1天熱量攝取的20~25%。脂質中有飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸等,它們各有其不同的作用。因此,要保持健康,重要的是均衡攝取這2種脂肪酸,可維持不飽和脂肪酸:飽和脂肪酸=2:1。

原文網址: 超效殺脂減重術 | Vita纖活誌 | 雜誌櫃 | NOWnews 今日新聞網 http://mag.nownews.com/article.php?mag=6-49-19252&page=2#ixzz2xY9tomRy
ting給麻吉們的飲食撇步
1.含糖飲料不喝:
可以喝些綠茶,最好是自己泡的,不加糖。
2.減肥飲食原則:
早餐吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃得少。早餐澱粉多一點,占一天熱量的50%;午餐肉類多一點,占一天熱量的30%;晚餐菜類多一點,占一天熱量的20%。
3.油炸類食物絕對禁止,油炸的不吃,煎的還OK,但能免則免。
4.加工食品禁止,例如肉鬆,貢丸,香腸, 火鍋料等都不要吃。
5.每天喝水至少2000CC。
6.吃完飯一定要起來活動一下。
7.三餐以外,不吃任何零食,可以吃少量的低卡水果。
8.飲食奉行營養均衡、高纖、低卡原則

原文網址: 肥肥爹寫減肥日記 | Vita纖活誌 | 雜誌櫃 | NOWnews 今日新聞網 http://mag.nownews.com/article.php?mag=6-49-18557&page=2#ixzz2xYBP9z39
打擊鬆弛沙皮腹,就得這麼辦!
1.飯後30分鐘內不要馬上坐下
吃飽飯後的30分鐘內,可以散散步,稍微運動一下,不過也別做激烈運動,免得瘦小腹不成,反而造成胃下垂喔!
2.將肚臍往內往上縮
大多數姿勢不良所引起的小腹是因為深層肌肉鬆弛所導致,可藉由將肚臍往內往上縮,來鍛鍊腹部腹橫肌,讓小腹像被天然馬甲包覆般喔!
TRY 每天早中晚,各做10次: 腹肌用力收緊,將肚臍往內往上縮,來鍛鍊馬甲線。
3.維持正確站、坐姿
腹部囤積的脂肪比例本來就比其他部位高,就算不胖,也會因駝背或下彎產生小腹,只要矯正姿勢,讓腹部肌肉呈伸展狀,小腹就消失啦!
4.鍛鍊腹部肌肉
整天屁股都黏在椅子上,連中午都叫外送,腹部肌肉使用率幾乎等於零,所以平時就要養成運動習慣,如抬腿、縮腹、仰臥起坐等訓練,每天各做16-32下,都超有效的!

原文網址: 鬆垮垮沙皮肚? 這樣徹底解決! | Vita纖活誌 | 雜誌櫃 | NOWnews 今日新聞網 http://mag.nownews.com/article.php?mag=6-49-21591#ixzz2xYEquzse

12/?

2/22

5/5

5/12

體重

93.9

90.2

81.8

81.8

基代

1706

1664

1561

1560

體脂

42.9

41.2

38.2

38.4

內脂

26

22

16

16

骨筋

20.5

21.3

22.7

22.6

體齡

60

57

53

53

BMI

38.1

36.1

32.8

32.8

《完全改造︰超級減重篇》第3季︰退役運動員(上集)
http://www.dailymotion.com/video/x1twv1l_%E5%AE%8C%E5%85%A8%E6%94%B9%E9%80%A0-%E8%B6%85%E7%B4%9A%E6%B8%9B%E9%87%8D%E7%AF%87-%E7%AC%AC3%E5%AD%A3-%E9%80%80%E5%BD%B9%E9%81%8B%E5%8B%95%E5%93%A1-%E4%B8%8A%E9%9B%86_sport
《完全改造︰超級減重篇》第3季︰護士的掙扎(下集
http://www.dailymotion.com/video/x1syvaw_%E5%AE%8C%E5%85%A8%E6%94%B9%E9%80%A0-%E8%B6%85%E7%B4%9A%E6%B8%9B%E9%87%8D%E7%AF%87-%E7%AC%AC3%E5%AD%A3-%E8%AD%B7%E5%A3%AB%E7%9A%84%E6%8E%99%E6%89%8E-%E4%B8%8B%E9%9B%86_sport
《完全改造︰超級減重篇》第3季︰護士的掙扎(上集
http://www.dailymotion.com/video/x1rj1o9_%E5%AE%8C%E5%85%A8%E6%94%B9%E9%80%A0-%E8%B6%85%E7%B4%9A%E6%B8%9B%E9%87%8D%E7%AF%87-%E7%AC%AC3%E5%AD%A3

牛奶泡的 * 1/碗 = 200
健康醋 * 1/份 = 100
統一陽光無糖高纖豆漿 * 1/450毫升 = 160.7
461  
白飯 (大碗約200克) * 1/碗 = 284
炒茄子 (一份為100克) * 0.5/份 = 57.5
炒花椰菜 * 0.5/100g = 34
玉米粒 * 0.5/100g = 33
油雞 * 2/100g = 330
739  
0  
0  
曼陀珠 * 2/粒 = 20.2
蓋奇巧克力 * 1/條 = 113
番茄 (生/一個約102克) * 2/個 = 50
芭樂 * 0.5/個 = 37.5
221  
0  
卡路里總計:攝取1421-消耗0=攝取1421大卡
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