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生命中的1200卡 2012-06-14(四)
今日體重:97.1公斤 體脂肪:38% 
要做的事:
 喝抗氧化劑和維生素

減肥已成全民運動,醫師建議,減重應打破速瘦迷思,至少要看半年效果,才可能長久保持理想體重。

醫師指出,有些醫療院所的減重門診或減重班,都強調一周減重一公斤,期望短時間就見效,「但下個月會不會又胖回來?」

他建議,應該以三到六個月時間,減掉先前體重的百分之五至百分之十,以八十公斤來說,不妨減至七十二公斤至七十六公斤,循序漸近地減重,培養良好飲食習慣,才是長久之計。

醫師認為,減重最大的挑戰,在於如何長期維持理想體重,他總是耳提面命提醒患者控制飲食、多運動,「很多人都覺得老掉牙,聽不進去」,所以很多減重者常又復胖。

醫師說,靠不吃東西快速減肥,體內基礎代謝率會下降,一旦恢復正常飲食,基礎代謝率仍無法回到正常狀態,再加上又不運動,反而容易變胖。

醫師建議,想減重的人,女性最好一天只攝取一千兩百大卡熱量,男性攝取一千五百大卡,想減重要學會計算各類食物有多少熱量,才不會吃得太多。上班族常吃外食或有應酬聚餐,醫師指出,外食儘量不要選油炸類主食,吃大餐不要把盤裡食物吃光光。

資料來源:聯合新聞網


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卡路里總計:攝取979-消耗849=攝取130大卡
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