串接會員中心發生錯誤:404串接會員中心發生錯誤:404串接會員中心發生錯誤:404串接會員中心發生錯誤:404串接會員中心發生錯誤:404串接會員中心發生錯誤:404串接會員中心發生錯誤:404 万人验证的高效瘦腿秘诀-c3a168168的減肥日記的減肥日記-FG醫美-FashionGuide華人第一女性時尚美妝傳媒
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減肥也可以「零挨餓」,包括可進食水果,如芭樂、蘋果、草莓、奇異果、大番茄、蓮霧等熱量較低的水果。還可選擇蔬菜類的菇類、海帶、紫菜、沙拉、蒟蒻等,以及清蒸深海魚、或是花椰菜加瘦肉、茶葉蛋白、涼拌豆腐加醬油、養樂多加綠豆粉、優格等食物解饞。
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万人验证的高效瘦腿秘诀 2011-12-02(五)
今日體重:47.2公斤 體脂肪:27.5% 
下半身肥胖是东方女性最烦恼的的问题。炎炎夏日已经到来,下面小编就请教美容达人传授神奇的瘦腿小秘诀,让你100%自信地展现迷你裙、小热裤的美丽双腿!大家一起来看一下吧!
美腿进行式窈窕秘诀
1.简单轻松的运动才能够持之以恒! 千万不要选择艰涩的运动,恐怕只做一天就会让你信心丧失。挑选简单轻松的运动,才能够持之以恒!
2.每周一次去角质天天保湿滋润! 只有腿型美是不够的,肌肉也要滑嫩才行。每周一次清除老旧角质,别忘了要为双腿擦保养品。
3.让自己成为选鞋最佳达人! 一定要穿合脚鞋,否则会衍生很多问题。与自己的双脚对话,了解其特质,选择最合适的鞋子。
准备操:骨盆操是基本的美腿操!
只要一星期就能让腿部线条变美,神奇瘦腿操让你有自信地穿上迷你裙!
1.运动大腿与臀部之间的肌肉 身体平躺后,先将双脚弓起,再将右脚抬起至胸前靠拢。
2.大腿内侧的肌肉,要靠伸展才可以运动到 做完步骤1的动作之后,恢复双脚弓起的姿势,再将右脚往地板的方向平压伸展。
3.接着伸展屁股的肌肉 将右脚往另一个方向向地板方向平压,左手可以加以帮助,如此就可以伸展下半身的肌肉。
4.开始伸展小腿的肌肉 身体趴在地板上,双手向前伸直,首张朝下,双脚向臀部的方向弯曲。
Point1:脚底按压与脚踝伸展操美化曲线!
扩张脚踝可动区域让脚踝变瘦!
1.开始准备的动作 将双手弓起称拱形,脚尖微微地踮高。
2.利用腰部的力量来扭转身体 此时腰部要用力,如此可以锻炼腰部的的曲线。
3.接下来换另一边 脚步的动作跟旋转的方向相反,身体转哪边,哪只脚就往后!
Point2:让肿胀小腿变瘦!
实现窈窕曲线!均衡运动小腿内外肌肉就能纤瘦小腿
1.伸展小腿内侧 右脚脚尖立起,弯曲右膝,两脚宽度与肩幅同宽,两手手肘打平弯曲成90度,两脚静止不动。
2.伸展后侧肌肉 以腰的力量左右转身体,维持5秒钟,再换脚做,左右脚各做3次。
3.小腿伸展操 放一本厚书于地板上。脚尖置于书上,维持20秒,膝盖不能弯曲。
4.小腿伸展操 保持3的姿势,上半身慢慢往前倾,感觉小腿整个获得伸展,做3次。
5.小腿伸展操 将脚后跟抬高,静止5秒钟。步骤1-3反复做5次。
Point3:柔软化关节摆脱肥肥的赘肉!
转动膝关节消除橘皮组织!
1.运动迟钝的膝关节 双腿并拢,脚尖伸直,坐在地板上,双手置于后方,支撑身体。
2.矫正膝关节让赘肉消失 弯曲右脚
3.消除膝盖周围的赘肉 迅速大动作地将右脚伸直,同事弯曲左脚。将脚伸直时,膝盖后方与小腿要整个贴在地板上。左右脚各做30次。
Point4:锻炼腿部内侧肌肉扳直O型腿锻炼腿部内侧肌肉雕塑笔直曲线!
1.按压膝盖提升大腿内侧肌力 双脚伸直。双膝朝正面,脚尖朝外侧。
2.伸展双腿内侧肌肉 膝盖朝外侧张开,上半身往下移。
3.正确运动肌肉,双脚并笔直 将上半身网上移,膝盖朝内侧靠。
4.锻炼大腿内侧肌肉 回归原始姿势,注意臀部不能往后翘,下腹部要施力,反复做10次。

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