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減肥也可以「零挨餓」,包括可進食水果,如芭樂、蘋果、草莓、奇異果、大番茄、蓮霧等熱量較低的水果。還可選擇蔬菜類的菇類、海帶、紫菜、沙拉、蒟蒻等,以及清蒸深海魚、或是花椰菜加瘦肉、茶葉蛋白、涼拌豆腐加醬油、養樂多加綠豆粉、優格等食物解饞。
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夏日享用!飽腹又消脂的十款食物-->6/23 2011-06-23(四)
今日體重:46.4公斤 體脂肪:25.5% 
還在為減肥時要吃什麽而煩惱?不用再想了,下面就來為你推薦10款飽腹又消脂的優質減肥食物,這個夏天吃回苗條體態。


1、豆芽菜:排除宿便,高纖低卡
豆芽菜熱量很低,並且含有大量的膳食纖維,能促進腸道蠕動,讓排便順暢,另外它還具有利尿消水腫的功效。
2、冬瓜:增加飽足感+瘦身消腫
冬瓜水分多、熱量低,可以解渴消暑,所含有的鉀、維生素C,消除水腫的功效顯著。


3、小黃瓜:利尿排便+降低體脂肪
小黃瓜中所含的丙醇二酸,具有抑制醣類轉化為脂肪的作用,可以減少體脂肪的囤積。
4、木瓜:分解脂肪+促進排便
脂肪酶是一種存在血液中的脂肪分解酶,木瓜含有豐富的脂肪酶,能分解體內堆積的脂肪,有助於瘦身。


5、紫菜:代謝脂肪+輕盈消腫
紫菜富含鉀,有助於消除水腫,而且富含維生素、礦物質等營養,可以代謝蛋白質和脂肪,預防肥胖。
6、紅豆:利尿排便+高纖消腫
紅豆脂肪含量低,熱量也低,膳食纖維的含量卻極為豐富,而且富含鉀,對利尿、排宿便的功效良好,是減肥者首選的甜點食材。
7、鱈魚:促進血液循環+增強體力
鱈魚含有豐富的不飽和脂肪酸,可以促進血液循環,加速身體代謝,在肉類中屬於熱量較低的食材,是減肥者首選地肉類食品。


8、洋菜:增加飽足感+通便順暢
洋菜也就是寒天,它富含膳食纖維,對改善便秘清宿便效果很好,而且它可以增加飽腹感,熱量極低,是充饑的最佳食材。


9、多谷米:排便順暢,消除水腫
多谷米中含不易被消化的纖維質,而且能夠吸收水分和脂肪,讓排便更順暢,從而達到瘦身的目的。
10、茶:消除水腫+利尿祛脂
茶中含有咖啡因,能夠幫助脂肪分解,減少體內脂肪囤積,從而達到減肥效果。



排毒時間表
1、晚上9-11點為免疫系統排毒,應靜聽音樂。
2、晚間11-凌晨1點,肝的排毒,需在熟睡中進行。
3、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段,不宜熬夜。
4、凌晨⋯⋯1-3點,膽的排毒。
5、凌晨3-5點,肺的排毒。
6、凌晨5-7點,大腸排毒應排便。
7、凌晨7-9點,小腸吸收營養時段,應吃早餐。


6/23 體重46.4kg 體脂肪25.5% (下四樓-第114天)
6/22 體重46.4kg 體脂肪26.0%
6/21 體重46.8kg 體脂肪24.5%
6/20 體重47.2kg 體脂肪24.5%
6/19 體重46.8kg 體脂肪24.0%
6/18 體重47.2kg 體脂肪24.5%
6/17 體重46.8kg 體脂肪25.0%
6/16 體重46.8kg 體脂肪25.0%
6/15 體重46.8kg 體脂肪25.0%
6/14 體重46.8kg 體脂肪25.0%
6/13 體重46.8kg 體脂肪25.0%
6/12 體重46.8kg 體脂肪25.0%
6/11 體重47.0kg 體脂肪25.0%
6/10 體重47.0kg 體脂肪24.5%
6/9 體重46.4kg 體脂肪26.0% 3rd
6/8 體重46.6kg 體脂肪25.0% 2nd
6/7 體重47.2kg 體脂肪25.0% (MC5)1st
6/6 體重47.2kg 體脂肪25.0% (MC4)
6/5 體重46.8kg 體脂肪25.5% (MC3)
6/4 體重46.6kg 體脂肪25.0% (MC2)
內臟脂肪:3 基礎代謝:1109 kcal 身體年齡:30才
6/3 體重46.8kg 體脂肪26.0% (MC1)
6/2 體重47.0kg 體脂肪24.0%
6/1 體重47.0kg 體脂肪25.5%


5/31 體重46.6kg 體脂肪25.0%
5月份的減肥班...總共瘦0.4kg.(不認真的下場)

4/30 體重47.0kg 體脂肪24.0%
4月份的減肥班...總共瘦2.6kg.

3/31 體重49.0kg 體脂肪28.0%
3月份的減肥班...總共瘦2.4kg.


標準體重計算
◎標準體重=身高(公尺)2×22
※正常體重=±10﹪標準體重
※肥胖度大於20﹪即屬肥胖
※低於20﹪過瘦

如何計算基礎代謝率
男性=66+13.7×體重(公斤)+(5×身高(公分)-6.8×年齡)
女性=655+9.6×體重(公斤)+(1.7×身高(公分)-4.7×年齡)

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三日減肥餐

◎ Day1 早餐
咖啡或茶,烤吐司一片,葡萄柚半個,花生醬兩湯匙
◎ Day1 中餐
咖啡或茶,烤吐司一片,鮪魚醬半杯
◎ Day1 晚餐
咖啡或茶,蘋果一個,任何肉類兩片(里肌肉排片),四季豆一杯,葡萄一杯,小美冰淇淋一杯
◎ Day2 早餐
咖啡或茶,一片烤吐司,一個水煮蛋,半根香蕉
◎ Day2 午餐
咖啡或茶,一杯原味優格,兩片鹹餅乾
◎ Day2 晚餐
咖啡或茶,半杯紅葡萄,小美冰淇淋,香蕉半根,熱狗兩根,綠花椰菜一杯
◎ Day3 早餐
咖啡或茶,一顆蘋果,一片鹹餅乾,一片低脂起司
◎ Day3 午餐
咖啡或茶,一片烤吐司,一個水煮蛋
◎ Day3 晚餐
咖啡或茶,一杯紅葡萄,半杯香草冰淇淋,半根香蕉,一個哈蜜瓜,一杯水漬鮪魚罐頭,半杯白色花椰菜
1.此配方有化學作用,不可任意改變,除鹽和胡椒外,勿用別的調味
2.每一次連續三天節食,可減十磅,三天後可正常進餐,但不可以過份過量。四天正常飲食之後,有可連續三天節食,一個月內可以減四十磅。
3.水煮鮪魚可在超市購買(TUNA FISHIN BRENE)
4.水煮蛋要煮老一點

好文章欣賞:
from: fatherfaith

最簡約的基礎代謝率計算為---
自己體重x 20,每日走3公里運動後的消耗約是---自己體重x 30,每週給自己喘息兩天,也讓身體代謝恢復元氣,所以每週使用五天,每天約減---自己體重x 10,一週減---自己體重x 50,這同時告訴我們,當我們一開始體重愈重時,減掉的就愈多愈快,當體重靠近目標時會愈來愈慢,
舉例說明,當100公斤時,一天去除100x10 = 1000kcal,一週就5000kcal相當於5000/7700 = 0.65公斤,當50公斤時,一天去除50x10 = 500kcal,一週2500kcal相當於2500/7700 = 0.325公斤,消耗的熱量會愈來愈少,但一公斤等於7700kcal是不會改變的,女孩子們要知道,對50公斤的女生,要減掉5公斤的難度,相當於100公斤的男生減掉10公斤,有過之而無不及,因為女孩的肌肉通常還會比男孩少。

減肥也可以「零挨餓」,包括可進食水果,如芭樂、蘋果、草莓、奇異果、大番茄、蓮霧等熱量較低的水果。還可選擇蔬菜類的菇類、海帶、紫菜、沙拉、蒟蒻等,以及清蒸深海魚、或是花椰菜加瘦肉、茶葉蛋白、涼拌豆腐加醬油、養樂多加綠豆粉、優格等食物解饞。


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